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चिया सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये गर्मियों के दौरान आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं और हाइड्रेशन लेवल को बरकरार रखते हैं।
अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, लिगनेन और फाइबर का अच्छा सोर्स हैं। ये हार्ट हेल्थ और पाचन में मदद कर सकते हैं। आप इसे रोस्ट करके सलाद में मिला सकते हैं।
सनफ्लावर सीड्स विटामिन ई, मैग्नीशियम, सेलेनियम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाने में मदद कर सकते हैं और गर्मी में स्किन के लिए भी फायदेमंद है।
कद्दू के बीज जिन्हें पेपिटास भी कहा जाता है, मैग्नीशियम, जिंक, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये प्रोस्टेट हेल्थ और ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद कर सकते हैं।
खरबूज के बीज प्रोटीन, हेल्दी फैट, विटामिन और मिनरल्स का खजाना है। इनमें कैलोरी कम होती है और इन्हें नाश्ते के रूप में कच्चा या भूनकर खाया जा सकता है।
खसखस के बीज कैल्शियम, मैग्नीशियम और मैंगनीज से भरपूर होते हैं। खसखस का शरबत गर्मियों में बहुत फायदेमंद होता है। इसे सलाद या ड्रेसिंग में भी जोड़ा जा सकता है।