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एक स्लाइस ब्राउन ब्रेड को टोस्ट करें और उपर से एवोकाडो को मैश करके रखें। एक अंडे का पोज बनाएं। इसमें अच्छे प्रकार के फैट्स और प्रोटीन होता है, जो आपको ऊर्जा देगा।
ओटमील, केला और अंडे को मिलाकर पैनकेक बना सकते हैं। इसे शहद या मैपल सिरप के साथ खाएं। इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, और फाइबर होते हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
ग्रीक योगर्ट में नट्स, अलमोंड और किशमिश को मिलाएं। यह ब्रेकफास्ट आपको प्रोटीन, फाइबर, और फैट्स प्रदान करेगा।
एक स्लाइस ब्राउन ब्रेड पर पनीर भुर्जी रखें और उपर से टमाटर और हरी धनिया डालें।पनीर आपको प्रोटीन और कैल्शियम देता है।
दूध, केला और पीनट बटर और एक स्कूप प्रोटीन पाउडर को एक साथ मिला लें। यह स्मूदी कैलोरी से भरपूर और प्रोटीन से भरपूर विकल्प है।
पनीर को अंडे, थोड़ा सा आटा और थोड़ा बेकिंग पाउडर के साथ मिलाएं। मिश्रण को तवे पर पैनकेक की तरह पकाएं। ऊपर से अपने पसंदीदा फल और शहद की बूंदे डालें।