नियमित शारीरिक गतिविधि तनाव हार्मोन को कम कर सकती है और एंडोर्फिन को ट्रिगर कर सकती है, जो प्राकृतिक मूड लिफ्टर हैं। कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन युक्त संतुलित आहार लें। अत्यधिक कैफीन और चीनी से बचें, क्योंकि ये चिंता को बढ़ा सकते हैं।
तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए डायाफ्रामिक सांस ले। चार तक गिनती तक अपनी नाक से गहरी सांस लें, चार तक गिनती तक रोकें और चार तक गिनती तक मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
अच्छी नींद हाईजीन को प्राथमिकता दें। प्रति रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें। एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करें और एक आरामदायक नींद का माहौल बनाएं।
कैफीन और अल्कोहल जैसे उत्तेजक पदार्थों का सेवन कम करें या ख़त्म कर दें। वे चिंता के लक्षणों को खराब कर सकते हैं।
मित्रों और प्रियजनों से जुड़ें। विश्वसनीय व्यक्तियों के साथ अपनी भावनाओं और चिंताओं के बारे में बात करने से भावनात्मक समर्थन मिल सकता है और अलगाव की भावना कम हो सकती है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन के साथ ध्यान केंद्रित करना शामिल करें। यह आपको अपने विचारों और भावनाओं के प्रति अधिक जागरूक बनने में मदद कर सकता है, जिससे आप पर उनकी शक्ति कम हो जाएगी।
अपना दिन व्यवस्थित करें और योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। कार्यों को प्राथमिकता दें और अभिभूत महसूस करने से बचने के लिए उन्हें छोटे, प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें।
इस तकनीक में शारीरिक तनाव को दूर करने के लिए आपके शरीर के प्रत्येक मांसपेशी को तनाव और आराम देना शामिल है। इसे तब करें जब आप तनाव के कारण शारीरिक रूप से परेशान महसूस कर रहे हों।
यदि आपकी चिंता गंभीर या लगातार बनी हुई है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने पर विचार करें। थेरेपी, जैसे सीबीटी अत्यधिक प्रभावी हो सकती है। दवा भी एक विकल्प हो सकता है।