अपने डिनर प्लान में एवोकाडो को शामिल करना बेहद फायदेमंद होता है। इसमें हेल्दी फैट्स, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं। यह प्लांट बेस्ड हेल्दी फूड का एक बड़ा सोर्स है।
ब्रोकली फाइबर, विटामिन सी और विटामिन के से भरपूर होती है। इसमें स्ट्रांग एंटीऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं और ये कैलोरी में बहुत कम होती है, जो इसे डिनर के लिए एक आइडियल मील बनाती है।
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी या ब्लैकबेरी सभी बेरीज रात के खाने में शामिल करना एक बेहतर विकल्प हो सकता है, क्योंकि ये कैलोरी में कम होती है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते है।
लहसुन ना सिर्फ हमारे खाने का स्वाद बढ़ता है, बल्कि हमारी सेहत के लिए से भी बहुत फायदेमंद है। इससे ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता और यह इम्यूनिटी को बढ़ाने में भी मदद करता है।
सिंपल दही के जगह डिनर में ग्रीक योगर्ट को शामिल करना एक बेहतर विकल्प हो सकता है। यह पेट के लिए बहुत फायदेमंद होता है और इसमें हेल्दी प्रोबायोटिक पाए जाते हैं।
हर इंसान को अपने डिनर में पत्तेदार सब्जियां जैसे- पालक, केल, सलाद पत्ता शामिल करना चाहिए। यह विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और डिनर के लिए एक बेस्ट ऑप्शन है।
प्लांट बेस्ड प्रोटीन, फाइबर और विभिन्न पोषक तत्वों के लिए दाल एक बेहतरीन सोर्स है। इसमें कई प्रकार की किस्में पाई जाती है। आप हर दिन अलग प्रकार की दाल बनाकर उसका सेवन कर सकते हैं।
प्रोटीन से भरपूर किनोवा डिनर के लिए एक बढ़िया विकल्प है। यह ग्लूटेन फ्री होता है और इसमें कैलोरी भी बहुत कम मात्रा में होती है। यह रात के समय यह पचने में आसान होता है।
अगर आप नॉनवेज खाना पसंद करते हैं तो ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर सैल्मन फिश ट्राई करें। यह प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स है और इसे कई तरीके से पका कर अपनी डाइट में शामिल किया जा सकता है।
फाइबर, विटामिन ए, विटामिन सी, पोटेशियम से भरपूर शकरकंद आलू की तुलना में एक बेहतर विकल्प है। इसे आप अपने डिनर डाइट में शामिल कर सकते हैं और उससे कई प्रकार की डिशेज भी बना सकते हैं।