Health
सर्दी के मौसम में धूप की कमी मूड को प्रभावित करती है। कुछ व्यक्तियों के लिए सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर की स्थिति पैदा हो जाती है। जिससे एक्टिविटी कम हो जाती है और वजन बढ़ता जाता है।
सर्दी के मौसम में भले ही आप तीव्र एक्सरसाइज नहीं कर रहे हो। लेकिन पैदल चना और जॉगिंग करना जारी रखें। घर पर रहकर ही योग करें। दोस्तों के साथ एक्टिविटी करने का प्लान बनाएं।
डाइट में लीन प्रोटीन, हेल्दी फैट, सब्जियां, साबुत अनाज और फल को शामिल करें। हाई कैलोरी वाले स्नैक खाने से बचें। खाने के पोर्शन पर भी फोकस करें।
भोजन करते वक्त धीरे-धीरे खाएं और हर टुकड़े का स्वाद लें। पाचन में सुधार और तनाव को कम करते हुए आपको हेल्दी फैट बनाए रखने में मदद करता है।
दिन भर में खूब पानी पियें, भले ही आपको गर्म महीनों की तरह प्यास न लगे। ठंड के मौसम में हाइड्रेटेड रहने के लिए हर्बल चाय या गर्म नींबू पानी जैसे गर्म पेय पदार्थों का विकल्प चुनें।
पर्याप्त नींद लें क्योंकि यह स्वस्थ वजन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। प्रति रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। नींद स्वस्थ मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाती है।
तनाव प्रबंधन तकनीकों को लागू करें जैसे ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम, या अपने पसंदीदा शौक में शामिल हो। तनाव पर कंट्रोल इमोनशल खाने की लालसा को कम कर देता है।
घर के अंदर बंद रहने से अच्छा है फैमिली और दोस्तों के साथ वक्त गुजारें। यह आपको अंदर से खुश रखेगा और एक्टिविटी रहेंगे। खाने की लालसा भी कम होगी।
शराब के सेवन से सावधान रहें क्योंकि यह वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है। शराब का सेवन कम करने से न केवल वजन बढ़ने से बचाव होता है, बल्कि लीवर के स्वास्थ्य में भी लाभ होता है।
सर्दी के मौसम में वेडिंग सीजन और वेकेशन दोनों होता है। ऐसे में लोग ज्यादा ही खाने लगते हैं। अपने फूड के पोर्शन पर ध्यान दें।
पॉजिटिव मानसिकता बनाए रखें ।र अपने स्वास्थ्य और वजन के लक्ष्यों की कल्पना करें। छोटी-छोटी जीतों का जश्न मनाएं और असफलताओं से खुद को हतोत्साहित न होने दें।