नियमित रूप से एक्सरसाइज ब्रेन में ब्लड फ्लो को बढ़ाता है। नए न्यूरॉन्स के विकास को बढ़ावा देता है और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है।
नींद याददाश्त को मजबूत करने और मस्तिष्क के कामकाज के लिए जरूरी है। 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य हर दिन रखें।
डिहाइड्रेशन से ब्रेन काम करना बंद कर सकता है। इसलिए खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए 5-7 गिलास पानी हर रोज पीना सुनिश्चित करें।
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर डाइट का सेवन करें।अलसी और अखरोट में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड ब्रेन के लिए फायदेमंद होता है।
लॉन्ग टर्म स्ट्रेस दिमाग पर निगेटिव असर डालता है। गहरी सास लेना, ध्यान, योग या माइंडफुलनेस जैसी तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करें।
माइंडफुलनेस व्यायाम और ध्यान मेमोरी में सुधार कर सकते हैं। नियमित अभ्यास से तनाव और चिंता भी कम हो सकती है।
ऐसी एक्टिविटी करें जो दिमाग पर जोर डालें। जैसे पहेली सुलझाना, वर्ग पहेली, सुडोकू, शतरंज, या एक नई भाषा या इंस्टूमेंट सीखना।
दूसरों के साथ बातचीत करने से आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करने और संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद मिलती है। क्लबों में शामिल हो, दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं।
अत्यधिक शराब का सेवन और धूम्रपान मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। यदि आप शराब पीते हैं, तो कम मात्रा में पियें और धूम्रपान छोड़ने पर विचार करें।
जिज्ञासु मानसिकता विकसित करें और नए विषयों का पता लगाएं। विभिन्न विषयों के बारे में सीखने से मस्तिष्क में नए तंत्रिका संबंध बनाने में मदद मिल सकती है।