विटामिन बी 12 आपके बॉडी और पूरे हेल्थ को कई तरह से लाभ पहुंचाता है। आपकी आंखों और ब्रेन से लेकर आपकी हड्डियों, बालों और स्किन तक के लिए जरूरी होता है।
विटामिन बी 12 की कमी से एनीमिया हो सकात है। कमजोरी, थकान , सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना,झुनझुनी जैसी समस्याएं नजर ाे लगती है।
शाकाहारी लोग विटामिन बी 12 की कमी दूर करने के लिए कुछ नट्स का सेवन कर सकते हैं। आइए बताते हैं 6 ऐसे ड्राई फ्रूट्स जिसका सेवन अन्य चीजों के साथ-साथ करना चाहिए।
बादाम में वैसे तो बी 12 हाई मात्रा में नहीं पाई जाती है, लेकिन प्रोटीन, हेल्दी फैट और अन्य विटामिन बी से भरपूर होता है। जो संपूर्ण हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है।
अंजीर आयरन का एक अच्छा सोर्स है, जो हेल्दी ब्लड वेसल्स को बनाए रखने में महत्वपूर्ण है और बी 12 के अवशोषण में मदद कर सकता है।
सूखे खुबानी आयरन और विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है और बी 12 को शरीर में बढ़ाने में मदद कर सकता है।
किशमिश आयरन और बी विटामिन देता है। यह एनर्जी के लेबल और मेटाबॉलिज्म को हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है।
आलूबुखारा में आयरन और पोटैशियम भरपूर मात्रा में होता है, जो पूरे हेल्थ के लिए जरूरी होता है। यह शरीर में B12 के इस्तेमाल को बढ़ावा देता है।
खजूर एनर्जी का अच्छा सोर्स है। इसमें विटामिन और मिनिरल्स अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं जो पूरे स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।