बुढ़ापे में भी हड्डी रहेगी तगड़ी, खाएं कैल्शियम से भरपूर ये 8 चीजें

राजमा, काबुली चना, काली दाल, कुलथी की दाल जैसी दाल और बीन्स कैल्शियम का अच्छा सोर्स है। इनके प्रति 100 ग्राम मात्रा में 200 mg कैल्शियम होता है।

एडामे को सोया की फली के नाम से जाना जाता है। प्रोटीन के साथ-साथ यह कैल्शियम का अच्छा सोर्स है। 100 ग्राम एडामे में 63 mg कैल्शियम मिलता है।

सफेद और काला तिल भी कैल्शियम का अच्छा सोर्स होता है। 10 ग्राम तिल के बीज में लगभग 140 mg कैल्शियम होता है। हर रोज एक से दो चम्मच इसका सेवन कर सकते हैं।

एक गिलास गाजर और पालक के जूस में 300 mg कैल्शियम शामिल होता है। डाइट में जूस को शामिल करने से शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी हो जाती है।

भिंडी एक बहुमुखी सब्जी है। विटामिन सी और फाइबर के अलावा इसमें कैल्शियम की अच्छी मात्रा मिलती है।

दूध और दही से अगर आपको एलर्जी है तो आप टोफू का सेवन कर सकते हैं। इसमें भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा पाई जाती है। 100 ग्राम टोफू में करीब 350 mg कैल्शियम मिलता है।

बादाम में कई पोषक तत्व मिलते हैं। इसमें काफी मात्रा में कैल्शियम मिलता है। 30 ग्राम बादाम में 75 mg कैल्शियम होता है। इसके अलावा इसमें प्रोटीन और फाइबर भी मिलता है।

केल एक पत्तेदार हरी सब्जी है जिसमें कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है और यह विटामिन ए, विटामिन सी और पोटेशियम जैसे अन्य पोषक तत्व मिलता है।