मेनोपॉज के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के कई लक्षण हो सकते हैं। हॉट फ्लैस, मूड में बदलाव, वजन का बढ़ना और बोन डेंसिटी में बदलाव होता है। कुछ फूड्स हैं जो इन लक्षणों को कम कर सकते हैं।
विटामिन,मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल मेनोपॉज के दौरान खाने चाहिए। संतरा, अमरुद्ध, जामुन जैसे फलों का सेवन करना चाहिए।
ब्रोकली, केल और कैबेज एंटीऑक्सीडेंट के पावर हाउस होते हैं।जो एस्ट्रोजन लेवल को मेनोपॉज के दौरान गिरने से रोकते हैं। इसका भी सेवन जरूर करना चाहिए।
ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स, दलिया जैसे होल ग्रेन डाइट में जरूर लेने चाहिए। कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और आवश्यक पोषक तत्व इससे मिलते हैं। जो मेनोपॉज के लक्षण को कम करते हैं।
सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसे फैटी फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी की मात्रा अधिक होती है। इसके सेवन से भी मेनोपॉज के लक्षण से निपटने में मदद मिलती है।
अलसी के बीज लिगनेन का एक रिच सोर्स है। ये हार्मोन के स्तर को संतुलित करने और मेनोपॉज के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
सोया में फाइटोएस्ट्रोजेन प्लांट कंपाउंड होते हैं जो शरीर में एस्ट्रोजन के प्रभाव को सामान्य करते हैं। टोफू, टेम्पेह और एडामेम जैसे फूड्स को डाइट में शामिल करेंष
बादाम, अखरोट और सूरजमुखी के बीज हेल्दी फैट, प्रोटीन और मिनरल्स की जरूरत को पूरी करते हैं। यह एनर्जी देने में मदद करते हैं। यह हंगर को भी शांत करते हैं।
स्टडी में पता चला है कि कैल्शियम और विटामिन डी रिच फूड्स प्रारंभिक मेनोपॉज रिस्क को 17 प्रतिशत कम करता है। इसलिए दही और दूध को डाइट में जरूर शामिल करें।