Hindi

हड्डियां हो जाएगी लोखंड सी मजबूत, डाइट में शामिल कर लें ये 7 फ्रूट

Hindi

अंजीर

सूखे अंजीर कैल्शियम से भरपूर होते हैं। भिगोकर आप सुबह इसका सेवन कर सकते हैं। ताजा अंजीर भी कैल्शियम का एक अच्छा सोर्स है, हालांकि सूखे अंजीर की तुलना में उनमें कैल्शियम कम होता है।

Image credits: Freepik
Hindi

कीवी

कीवी फल न केवल टेस्टी होते हैं बल्कि इनमें कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है। एक कीवी लगभग 30 मिलीग्राम कैल्शियम शरीर को देती है।

Image credits: Freepik
Hindi

खुबानी

सूखे खुबानी में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है। 100 ग्राम खुबानी में लगभग 67 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। वहीं, ताजा खुबानी भी शरीर को कैल्शियम दे सकती है।

Image credits: Freepik
Hindi

संतरे

संतरे न केवल विटामिन सी के लिए जाने जाते हैं बल्कि इसमें थोड़ी मात्रा में कैल्शियम भी होता है। एक मीडियम साइज संतरा हमें लगभग 52 मिलीग्राम कैल्शियम देता है।

Image credits: Freepik
Hindi

ब्लैकबेरी

ब्लैकबेरी कैल्शियम का एक अच्छा सोर्स है, जिसके 1 कप में लगभग 29 मिलीग्राम (144 ग्राम) कैल्शियम होता है। आप इसे फ्रेश या ड्राई ब्लैकबेरी का सेवन कर सकते हैं।

Image credits: Freepik
Hindi

मलबेरी या शहतूत

शहतूत फल के बारे में बहुत कम लोग जानते हैं, लेकिन ये कैल्शियम से भरपूर रहता है। एक कप कच्चे शहतूत में लगभग 55 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

Image credits: Freepik
Hindi

खजूर

खजूर हड्डियों के लिए फायदेमंद होता है। इसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और फास्फोरस पाया जाता है। जो हड्डियों को मजबूत बनाता है और ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या से भी बचाता है।

Image Credits: Freepik