हड्डियां हो जाएगी लोखंड सी मजबूत, डाइट में शामिल कर लें ये 7 फ्रूट

सूखे अंजीर कैल्शियम से भरपूर होते हैं। भिगोकर आप सुबह इसका सेवन कर सकते हैं। ताजा अंजीर भी कैल्शियम का एक अच्छा सोर्स है, हालांकि सूखे अंजीर की तुलना में उनमें कैल्शियम कम होता है।

कीवी फल न केवल टेस्टी होते हैं बल्कि इनमें कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है। एक कीवी लगभग 30 मिलीग्राम कैल्शियम शरीर को देती है।

सूखे खुबानी में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है। 100 ग्राम खुबानी में लगभग 67 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। वहीं, ताजा खुबानी भी शरीर को कैल्शियम दे सकती है।

संतरे न केवल विटामिन सी के लिए जाने जाते हैं बल्कि इसमें थोड़ी मात्रा में कैल्शियम भी होता है। एक मीडियम साइज संतरा हमें लगभग 52 मिलीग्राम कैल्शियम देता है।

ब्लैकबेरी कैल्शियम का एक अच्छा सोर्स है, जिसके 1 कप में लगभग 29 मिलीग्राम (144 ग्राम) कैल्शियम होता है। आप इसे फ्रेश या ड्राई ब्लैकबेरी का सेवन कर सकते हैं।

शहतूत फल के बारे में बहुत कम लोग जानते हैं, लेकिन ये कैल्शियम से भरपूर रहता है। एक कप कच्चे शहतूत में लगभग 55 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

खजूर हड्डियों के लिए फायदेमंद होता है। इसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और फास्फोरस पाया जाता है। जो हड्डियों को मजबूत बनाता है और ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या से भी बचाता है।