फाइबर और प्रोटीन से भरपूर, काली फली या दाल आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने और पाचन में मदद कर सकती हैं। इनमें फैट की मात्रा भी कम होती है।
काले जैतून में कैलोरी कम होती है और इसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैट होता है। आप इसे सलाद, पिज़्ज़ा या पास्ता में इस्तेमाल कर सकते हैं।
सफेद लहसुन की जगह काले लहसुन में ज्यादा पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसमें विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो बैड कोलेस्ट्रॉल और मोटापे को कम कर सकते हैं।
काली मिर्च में पिपेरिन नामक एक यौगिक होता है, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और वजन घटाने में मदद कर सकता है।
काला चावल एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और मिनरल्स से भरपूर होता है। यह वेट लॉस के लिए व्हाइट राइस का बेहतर विकल्प है।
दूध और चीनी से बनी चाय में बहुत कैलोरी से होती है, जबकि ब्लैक टी में एंटीऑक्सीडेंट केसीन, थियो फ्लेविन जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो मोटापे पर लगाम लगा सकते हैं।
ब्लैकबेरी कैलोरी में कम और फाइबर से भरपूर होती है, जो वजन घटाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। ये विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होती हैं।
चिया सीड्स में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है। इसकी जेल जैसी बनावट पाचन में सहायता कर सकती है। आप इससे स्मूदी और दलिया बना सकते हैं या दही के साथ उपयोग कर सकते हैं।