सैल्मन, मैकेरल और हेरिंग जैसी फिश का सेवन करने से ओमेगा-3 फैटी एसिड मिलता है। त्वचा से मुहांसे कम करना, सॉफ्ट स्किन और हाइड्रेशन के लिए फिश का सेवन किया जा सकता है।
अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड, ओमेगा 6 फैटी एसिड होता है जो स्किन को हेल्दी बनाने में मदद करता है। साथ ही चेहरे की सूजनभी कम होती है। जिंक बैक्टीरिया इंफेक्शन खत्म करता है।
एंटीऑक्सीडेंट और बीटा- कैरोटीन युक्त पालक इंफेक्शन से लड़ने में मदद करता है। पालक में विटामिन C भी पर्याप्त मात्रा में होता है जिससे चेहरे की चमक बढ़ाती है।
पोटेशियम,कैरोटीनॉयड, विटामिन A, C, और K से भरा गाजर इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ आंखों की हेल्थ को भी दुरस्त करता है।गाजर में पाया जाने वाला बीटा कैरोटिन एंटी-एजिंग का काम करता है।
बीटरूट में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स स्किन के फ्री रेडिकल्स को खत्म करते हैं जिससे त्वचा हेल्दी दिखती है और झुर्रियां भी नहीं होती। चुकंदर का फाइबर इम्यूनिटी बढ़ाता है।
विटामिन C युक्त फलों का सेवन करने से शरीर में व्हाइट ब्लड सेल्स बढ़ती है, जो की इन्फेक्शन से लड़ने में मदद करती हैं। विटामिन सी स्किन के ग्लो को भी बढ़ाता है।
विटामिन C युक्त संतरा कोलेजन की मात्रा बढ़ाने में मदद करता है। कोलेजन स्किन की हेल्दी ग्रोथ के लिए जिम्मेदार होता है और साथ ही मुंहासे के दाग भी कम होते हैं।
डल स्किन के लिए कद्दू के बीज का सेवन करें। पंपकिन सीड्स में पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिंस और एंजाइम होते हैं जो स्किन को हाइड्रेट रखने के साथ ही ब्राइट करते हैं।