एवोकाडो और होल व्हीट ब्रेड
एवोकाडो में मोनो अनसैचुरेटेड फैट होता है जो हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद है। वहीं होल व्हीट ब्रेड फाइबर से भरपूर होती है।
ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन और कैल्शियम पाया जाता है, जबकि बेरीज एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होती है। यह दोनों कॉन्बिनेशन हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं।
किनोवा एक प्रोटीन पैक फूड है। इसमें फाइबर भी पाया जाता है। वहीं, ब्लैक बींस में प्रोटीन, फाइबर और अन्य मिनरल्स होते हैं।
सैल्मन फिश ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होती है। वहीं उबली हुई सब्जियों में विटामिन, मिनरल्स और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं।
पालक, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। जबकि स्ट्रॉबेरी में एंटीऑक्सीडेंट होता है और बादाम में गुड फैट पाए जाते हैं, इसलिए आप इन चीजों का सेवन साथ में कर सकते हैं।
प्रोसेस्ड मीट और बेकन
बेकन में अनहेल्दी ट्रांस फैट और सोडियम की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। इसे सॉसेज या अन्य प्रोसेस्ड मीट के साथ कभी भी नहीं खाना चाहिए।
फ्रेंच फ्राइज में अनहेल्दी फैट पाए जाते हैं और जब इसे प्रोसेस्ड चीज के साथ खाया जाता है तो इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत बढ़ जाती है।
आइसक्रीम में पहले से ही शुगर की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। ऐसे में जब इसके ऊपर कोई भी शुगर सिरप डाला जाता है, तो इससे इन्सुलिन लेवल बढ़ सकता है।
फास्ट फूड के साथ कभी भी सोडा का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि सोडा में बहुत ज्यादा शुगर की मात्रा होती है और फास्ट फूड में अनहेल्दी फैट होता है।
सफेद ब्रेड में फाइबर और पोषक तत्वों की कमी पाई जाती है और जब इसके ऊपर किसी भी प्रकार का मीठा जैम या स्प्रेड लगाया जाता है, तो यह अनहेल्दी फूड आइटम बन जाता है।