हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन खूब सारा पानी पिएं, खासकर गर्म मौसम में। डिहाइड्रेशन के कारण ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, इसलिए प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
अल्कोहल और कैफीन युक्त ड्रिंक्स डिहाइड्रेशन और ब्लड प्रेशर के लेवल को बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय पानी, हर्बल चाय या फ्रेश जूस का विकल्प चुनें।
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर बैलेंस डाइट लें। प्रोसेस्ड फूड, हाई सोडियम फूड, ट्रांस फैट और अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
प्रोसेस्ड मीट, डिब्बाबंद सूप, नमकीन स्नैक्स और फास्ट फूड जैसे हाई सोडियम खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। सोडियम बीपी को बढ़ाता है। खासकर गर्म मौसम में जब हमें अधिक पसीना आता है।
ब्लड प्रेशर को कम करने और हार्ट हेल्थ में सुधार के लिए रेगुलर एक्सरसाइज करें। गर्मी के दिनों में आप स्विमिंग या सुबह या शाम टहलना या घर के अंदर ही व्यायाम करें।
ज्यादा धूप और उमस में लंबे समय तक रहने से बचें, इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। कोशिश करें कि दिन के सबसे गर्म समय में घर के अंदर रहें, ठंडक पाने के लिए पंखे या AC का उपयोग करें।
ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए गहरी सांस लेने वाले व्यायाम, ध्यान, योग या माइंडफुलनेस जैसी तनाव कम करने वाली चीजें करें। तनाव ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है।
नियमित रूप से अपने ब्लड प्रेशर पर नजर रखें। खासकर गर्म मौसम के दौरान समय-समय पर बीपी टेस्ट करें और डॉक्टर की सिफारिश पर बीपी की दवा का सेवन करें।
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने के लिए रात में 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए गर्मी की रातों के दौरान ठंडी, अंधेरी और शांत नींद का वातावरण बनाएं।