Health
कार्डियो और स्ट्रेथ ट्रेनिंग समेत एक्सरसाइज करने से आपकी मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ सकते हैं। दो दिन स्ट्रेथ ट्रेनिंग के साथ वीक में कम से कम 150 मिनट का एक्सरसाइज जरूर करें।
कम कैलोरी खाने से भी मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि जितना शरीर को जरूरत है उतना कैलोरी आप हर दिन ले रहे हैं।
प्रोटीन में उच्च तापीय प्रभाव होता है। यह फैट और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में पाचन के दौरान अधिक कैलोरी जलाता है। अपने आहार में चिकन, मछली,टोफू और बीन्स को शामिल करें।
ग्रीन टी में कैटेचिन होता है, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है। संतुलित आहार के हिस्से के रूप में हरी चाय पीने से कुछ लाभ मिल सकते हैं।
हरी चाय, मिर्च और कॉफी जैसे कुछ फूड्स में ऐसे कंपाउंड होते हैं जो अस्थायी रूप से मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा दे सकते हैं।
एक स्वस्थ नाश्ता खाने से दिन भर के लिए आपका मेटाबोलिज्म तेज हो जाता है और बाद में अधिक खाने से रोकने में मदद मिल सकती है।
मिर्च जैसे मसालों में कैप्साइसिन होता है, जो अस्थायी रूप से मेटाबॉलिज्म और कैलोरी जलाने में मदद करता है।
हेल्दी मेटाबॉलिज्म के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। यहां तक की हल्का डिहाइड्रेशन भी आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकता है। पूरे दिन खूब सारा पानी पीने का लक्ष्य रखें।
नींद की कमी मेटाबॉलिज्म पर निगेटिव असर डाल सकता है। अपने शरीर को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करने के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।