जॉगिंग, स्विमिंग, साइकलिंग जैसी कार्डियो एक्सरसाइज से शरीर में जमी जर्बी को कम किया जा सकता है। नियमित रूप से 30-45 मिनट तक कार्डियो करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और वजन कम होता है।
प्लैंक, क्रंचेस और साइड प्लैंक जैसी एब्स की एक्सरसाइज पेट की चर्बी कम करने में मदद करती हैं।रोजाना 3-4 सेट्स करें। इससे कमर पतली होती है।
प्रोटीन से भरपूर आहार जैसे अंडे, चिकन, मछली, और दालें आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाएंगे और आपको ज्यादा देर तक पेट भरा हुआ महसूस होगा। प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को बढ़ा वजन घटाता है।
ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करती है और इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स वजन घटाने में सहायक होते हैं। डिटॉक्स वॉटर जैसे नींबू और अदरक वाला पानी भी फायदेमंद हो सकता है।
शुगर और प्रोसेस्ड फूड का सेवन कम करने से पेट और कमर की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। इनकी जगह पर फल, सब्जियां और होल ग्रेन को अपने आहार में शामिल करें।
इंटरमिटेंट फास्टिंग शरीर को फैट बर्निंग मोड में लाने में मदद करता है। इसे करने से आपके शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता बेहतर होती है और वजन कम होता है।
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना मेटाबॉलिज्म को सही बनाए रखने और शरीर से टॉक्सिन्स निकालने में मदद करता है। न में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
तनाव और अनियमित नींद आपके वजन घटाने के प्रयासों को प्रभावित कर सकती है। जाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें और तनाव को कम करने के लिए मेडिटेशन या योग करें।