National exercise day 2024 पर रोज बनाएं इतने मिनट वॉक करने का नियम

एक्सपर्ट्स के अनुसार,अगर आप रोजाना केवल 30 मिनट के लिए ही तेज वॉक करने का नियम बनाते हैं, तो इससे आपको कई फायदे हो सकते हैं और यह आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद है।

नियमित रूप से चलने से हार्ट को मजबूत बनाने, ब्लड प्रेशर कम करने और कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। यह हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है।

वेट मैनेजमेंट के लिए चलना कम मेहनत वाली प्रभावी एक्सरसाइज है और यह कैलोरी बर्न करने और सही वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।

चलने से एंडोर्फिन, न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज होते हैं जो खुशी की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं। यह तनाव, चिंता और डिप्रेशन को भी कम कर सकता है।

रोजाना 30 मिनट चलना गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम कर सकता है और ये जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए एक इफेक्टिव एक्सरसाइज है।

चलना स्लीप साइकिल में मदद करके बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकता है। यह देखा गया है रोजाना 30 मिनट या इससे ज्यादा वॉक करने वाले में अनिद्रा का खतरा कम होता है।

पैदल चलने से पूरे शरीर में ऑक्सीजन फ्लो बढ़ता है, जिससे एनर्जी लेवल भी बढ़ता है और थकान कम होती है। थोड़ी सी सैर भी आपकी एनर्जी और प्रोडक्टिविटी बढ़ाने में मदद कर सकती है।