Summer Season में करना है परफेक्ट एक्सरसाइज, जरूर आजमाएं ये 7 Tips

हल्के, सांस लेने वाले कपड़े पहनें जो पसीने को वाष्पित होने दें और शरीर के तापमान को नियंत्रण में मदद करें। हल्के रंग के कपड़े सूरज की रोशनी को रोकते हैं, जिससे आप ठंडे रहते हैं।

अपनी त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों से बचाने के लिए उच्च एसपीएफ़ वाला सनस्क्रीन लगाएं, भले ही आप सुबह जल्दी या देर शाम को बाहर व्यायाम कर रहे हों।

चक्कर आना, मतली, सिरदर्द, तेज दिल की धड़कन या कमजोरी जैसे गर्मी के लक्षणों पर ध्यान दें। इन लक्षण को देखते हैं, तो तुरंत व्यायाम बंद करें, छाया ढूंढें और हाइड्रेट करें।

गर्म मौसम के दौरान अपने वर्कआउट की इंटेसिटी और अवधि कम करें, खासकर यदि आप गर्मी में व्यायाम करने के आदी नहीं हैं।

ठंडक पाने और अधिक गर्मी से बचने के लिए अपने वर्कआउट रूटीन में नियमित आराम ब्रेक शामिल करें।

यदि संभव हो, तो सूर्य के सीधे संपर्क को कम करने और अधिक गर्मी के जोखिम को कम करने के लिए छायादार क्षेत्रों में व्यायाम करें।

निर्जलीकरण को रोकने के लिए व्यायाम से पहले, उसके दौरान और बाद में खूब सारे तरल पदार्थ पियें। आमतौर पर पानी पर्याप्त है, लेकिन इलेक्ट्रोलाइट्स भरने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक का सोचें।