किंग खान ही नहीं आपको भी हीट वेव्स से इस तरह करना है खुद को प्रोटेक्ट

पूरे दिन पानी पीकर खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें। कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। वहीं, इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर ड्रिंक्स या जूस का सेवन करें।

गर्मी को कम करने और अपने शरीर को ठंडा रखने में मदद करने के लिए ढीले-ढाले, हल्के और हल्के रंग के कपड़े पहनें। आप सूती और लिनन जैसे कपड़े पहन सकते हैं।

स्किन को हानिकारक UV किरण से बचाने के लिए 30-50 SPF वाला सनस्क्रीन लगाएं। हर दो घंटे में इसे दोबारा लगाएं और ध्यान दें कि आपका सनस्क्रीन UVA और UVB दोनों किरणों से प्रोटेक्शन दें।

दिन के सबसे गर्म समय, आमतौर पर सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच, घर के अंदर रहने की कोशिश करें। यदि आपको बाहर रहना ही है, तो छाया या ठंडी जगह पर बार-बार ब्रेक लें।

गर्मी में पंखा, कूलर और एयर कंडीशनिंग का उपयोग करें। यदि एयर कंडीशनिंग उपलब्ध नहीं है तो वेंटिलेशन को वाले रूम में रहें। अपने शरीर के तापमान को कम करने के लिए ठंडा शॉवर लें।

ऐसी चीजों से बचें जो आपको डिहाइड्रेट कर सकती हैं, जैसे शराब, कैफीन और चीनी वाली ड्रिंक्स। ये गर्मी में बहुत नुकसानदायक होती है।

तला-भुना , मसालेदार खाने की जगह ताजे फल और सब्जियां खाएं, जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है और यह आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं।