हाइड्रेटेड रहने के लिए फास्ट के दौरान खूब पानी पिएं। यह गर्मियों के महीनों के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब सावन आमतौर पर पड़ता है। ऐसे में ढेर सारा पानी और लिक्विड लें।
अपना उपवास तोड़ते समय, पौष्टिक भोजन चुनें जो मैक्रोन्यूट्रिएंट्स जैसे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के साथ विटामिन और खनिज का अच्छा संतुलन प्रदान करे।
उपवास के बाद भारी या तला हुआ भोजन खाने का मन कर सकता है, लेकिन अधिक खाने से पाचन संबंधी परेशानी हो सकती है। बड़ी मील के बजाय नियमित अंतराल पर स्मॉल मील खाएं।
मांसपेशियों की मरम्मत के लिए प्रोटीन आवश्यक है। उपवास अवधि के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अपने भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य टोफू, डेयरी प्रोडक्ट्स और नट्स शामिल करें।
उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ पाचन को नियंत्रित करने और तृप्ति की भावना को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। फाइबर की पर्याप्त मात्रा अपने भोजन में शामिल करें।
उपवास अवधि के दौरान हल्की से मध्यम शारीरिक गतिविधियों जैसे चलना, योग या स्ट्रेचिंग में संलग्न रहें। यह समग्र फिटनेस बनाए रखने में मदद करता है और पाचन का समर्थन करता है।
समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है। अपने शरीर और दिमाग को तरोताजा करने के लिए हर रात 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।
अपना भोजन स्वयं तैयार कर रहे हैं तो तलने या अत्यधिक तेल के उपयोग के बजाय भाप में पकाना, ग्रिल करना या उबालना जैसे स्वास्थ्यवर्धक खाना पकाने के तरीके चुनें।
अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें और उसके अनुसार अपनी उपवास प्रथाओं को समायोजित करें। यदि आप किसी स्वास्थ्य समस्या का अनुभव करते हैं, तो प्रोफेशनल से परामर्श लें।
उपवास चुनौतीपूर्ण हो सकता है, इसलिए सकारात्मक मानसिकता बनाए रखें और अभ्यास करें। ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम या ऐसी गतिविधियां करें जो मानसिक रूप से खुशी देती हैं।