Desk Jobs वाले आसानी से कर सकेंगे Weight Loss, फॉलो करें 7 Days Plan
Health Jul 18 2024
Author: Shivangi Chauhan Image Credits:Pinterest
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7 डेज वेट लॉस टिप्स
अगर आप डेस्क जॉब के साथ-साथ वजन घटाने का प्लान बना रहे हैं, तो आप इसमें अकेले नहीं हैं। आज हम आपके लिए 7 डेज टिप्स प्लान लाए हैं जिससे वजन घटाना आसान हो जाएगा।
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स्टेप 1: प्रॉपर प्लानिंग करें
वजन घटाने का टारगेट सेट करें और फूड को प्लान करें। सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे पोषक तत्वों से भरपूर आइटम पर ध्यान दें। अपने आसपास से स्नैक्स को हटा दें।
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स्टेप 2: स्नैक्स और नास्ते पर फोकस
अपने स्नैक्स और नास्ते के ऑप्शनों में बदलाव करें। हाई प्रोटीन वाले ऑप्शन चुनें जैसे कि बेरीज के साथ ग्रीक योगर्ट या एवोकाडो के साथ साबुत अनाज टोस्ट। स्नैक्स में नट्स, फल लें।
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स्टेप 3: हाइड्रेशन का ध्यान
अपनी डेस्क पर पानी की बोतल रखकर और प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने का टारगेट बनाकर पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें। भोजन के दौरान ब्रेक लेकर इसे धीरे-धीरे चबाकर खाएं।
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स्टेप 4: छोटे-छोटे ब्रेक लें
ऑपिस टाइम में छोटे-छोटे मूवमेंट ब्रेक लें। हर घंटे खड़े होने, स्ट्रेच करने या थोड़ी देर टहलने के लिए टाइमर सेट करें। ये ब्रेक ब्लड सर्कुलेशन और प्रोडक्टिविटी को बढ़ाते हैं।
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स्टेप 5: हेल्दी लंच टाइम चॉइस
दोपहर के भोजन के समय सोच-समझकर ऑप्शन चुनें। घर पर सब्जियों और लीन प्रोटीन से भरपूर भोजन बनाएं। अगर बाहर खाना खा रहे हैं, तो ग्रिल्ड चिकन के साथ सलाद या साबुत अनाज सूप चुनें।
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स्टेप 6: तनाव घटाने की तकनीक
वजन घटाने के लिए तनाव कम करने की तकनीकें अपनाएं। तनाव के स्तर को कम करने के लिए गहरी सांस लेने के व्यायाम, ध्यान या योग का अभ्यास करें।
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स्टेप 7: वीकेंड प्लान करें
वीकेंड पर भी एक्टिव रहने के लिए आप पहले से योजना बनाएं। आप लंबी पैदल यात्रा, तैराकी या साइकिल चलाने जैसी फिजिकल एक्टिविटी प्लान करें। इंस्टेंट फूड खाने से बचें।