अगर आप डेस्क जॉब के साथ-साथ वजन घटाने का प्लान बना रहे हैं, तो आप इसमें अकेले नहीं हैं। आज हम आपके लिए 7 डेज टिप्स प्लान लाए हैं जिससे वजन घटाना आसान हो जाएगा।
वजन घटाने का टारगेट सेट करें और फूड को प्लान करें। सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे पोषक तत्वों से भरपूर आइटम पर ध्यान दें। अपने आसपास से स्नैक्स को हटा दें।
अपने स्नैक्स और नास्ते के ऑप्शनों में बदलाव करें। हाई प्रोटीन वाले ऑप्शन चुनें जैसे कि बेरीज के साथ ग्रीक योगर्ट या एवोकाडो के साथ साबुत अनाज टोस्ट। स्नैक्स में नट्स, फल लें।
अपनी डेस्क पर पानी की बोतल रखकर और प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने का टारगेट बनाकर पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें। भोजन के दौरान ब्रेक लेकर इसे धीरे-धीरे चबाकर खाएं।
ऑपिस टाइम में छोटे-छोटे मूवमेंट ब्रेक लें। हर घंटे खड़े होने, स्ट्रेच करने या थोड़ी देर टहलने के लिए टाइमर सेट करें। ये ब्रेक ब्लड सर्कुलेशन और प्रोडक्टिविटी को बढ़ाते हैं।
दोपहर के भोजन के समय सोच-समझकर ऑप्शन चुनें। घर पर सब्जियों और लीन प्रोटीन से भरपूर भोजन बनाएं। अगर बाहर खाना खा रहे हैं, तो ग्रिल्ड चिकन के साथ सलाद या साबुत अनाज सूप चुनें।
वजन घटाने के लिए तनाव कम करने की तकनीकें अपनाएं। तनाव के स्तर को कम करने के लिए गहरी सांस लेने के व्यायाम, ध्यान या योग का अभ्यास करें।
वीकेंड पर भी एक्टिव रहने के लिए आप पहले से योजना बनाएं। आप लंबी पैदल यात्रा, तैराकी या साइकिल चलाने जैसी फिजिकल एक्टिविटी प्लान करें। इंस्टेंट फूड खाने से बचें।