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लाइफस्टाइल में बदलाव से आजकल हर युवा और वर्किंग आदमी नींद न आने की समस्या से परेशान है, ऐसे में आज हम आपको 4321 स्लीपिंग रूल बताएंगे, इससे आपको बहुत अच्छी नींद आने लगेगी।
सोने के कम से कम 4 घंटे पहले कैफीन युक्त पेय जैसे चाय या कॉफी पीना बंद कर दें। कैफीन आपके दिमाग को एक्टीव रखता है, जिससे नींद में रुकावट आ सकती है।
रात का भोजन सोने से 3 घंटे पहले कर लेना चाहिए। यदि आप भारी भोजन कर रहे हैं, तो इसे शाम 6 बजे से पहले खत्म कर लें। इससे आपको अच्छी नींद आएगी।
सोने से 2 घंटे पहले पानी पीने का नियम अपनाएं। सोने से तुरंत पहले पानी पीने से बार-बार पेशाब के लिए उठना पड़ सकता है, जिससे नींद में बाधा पड़ता है।
सोने से एक घंटा पहले फोन और टीवी जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग बंद कर दें। इनसे निकलने वाली ब्लू लाइट मेलाटोनिन हार्मोन को प्रभावित करती है, जो आपकी नींद को कंट्रोल करता है।
यह नियम न केवल नींद को बेहतर बनाता है बल्कि आपके पाचन तंत्र को भी आराम देता है। खाना समय पर पचने से पेट हल्का रहता है और शरीर सोने के लिए तैयार हो जाता है।