डाइट आपको हमेशा सेहतमंद और तंदुरुस्त रखने का काम करती है। अगर आप सही मात्रा में रही आहार लेते हैं तो ये आपको बीमारियों से दूर रखेगी।
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स्वस्थ आहार क्या है?
स्वस्थ आहार का मतलब ऐसे फूड आइटम से है, जिसमें विटामिन, कैल्शियम, प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों भरपूर मात्रा में होते हैं।
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5 पोर्शन मील
रोजाना 5 पोर्शन के हिसाब से भोजन में कई तरह के फल और सब्जियों को शामिल करना चाहिए। इसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर, प्रोटीन और स्टार्च होना चाहिए।
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भरपूर मात्रा में लें प्रोटीन
डाइट में आलू, ब्रेड, चावल और अन्य अनाज संतुलित होना चाहिए। रोज डेयरी प्रोडक्ट आजमाएं। इसमें बींस, दाल, मछली, अंडा और प्रोटीन के अन्य स्रोतों का इस्तेमाल करना चाहिए।
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हरी-सब्जियों जरूर खाएं
सब्जियों में मौजूद विटामिन, कैल्शियम, मिनरल, एंटीऑक्सीडेंट गुण शरीर को मोटापे, ह्रदय रोग के अलावा कई गंभीर बीमारियों से बचाते हैं। डाइट में हरी-सब्जियों को जरूर शामिल करें।
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फल भी सेहत के लिए जरूरी
सब्जियों की तरह फल भी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। डायबिटीज हो, ब्लड प्रेशर हो, कोलेस्ट्रॉल हो या वजन घटाना हो, फल आपकी मदद करेंगे। फलों का सेवन संतुलित मात्रा में किया जाना चाहिए।
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दाल, अनाज व फलियां
पोषक तत्वों से भरपूर दाल और फलियां बीमारियों से रोकथाम करते हैं। चावल, गेहूं, दलिया, मकई, ब्राउन राइस जैसे अनाज स्वास्थ्य के लिए जरूरी माने जाते हैं। ये शरीर में एनर्जी देते हैं।
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डार्क चॉकलेट
चॉकलेट का सेवन भी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। अगर आपको हृदय रोगों से बचना है तो अपनी डाइट में डार्क चॉकलेट को शामिल करें। हालांकि सेवन संतुलित मात्रा में करें।