Health
सबसे ज्यादा जरूरी होता है कि आप अपने शरीर में आयरन लेवल की जांच समय-समय पर करवाते रहे। आप नियमित समय अंतराल पर ब्लड टेस्ट करवाएं और उसमें आयरन की जांच करें।
शरीर में आयरन लेवल बनाए रखने के लिए आंतों का हेल्दी होना बहुत ज्यादा जरूरी है। ऐसे में आप फाइबर युक्त डाइट का सेवन करें, इससे आंत स्वस्थ होती है।
महिलाओं में विटामिन बी12 की कमी होना आम हो गया है। ऐसे में इससे आयरन की डिफिशिएंसी भी हो सकती है। इसके लिए अपनी डाइट में फिश, डेयरी प्रोडक्ट और व्होल ग्रेन का सेवन करें।
कच्चे लोहे की कढ़ाई में अम्लीय खाद्य पदार्थ जैसे टमाटर या पालक की सब्जी को बनाएं और इसका सेवन करें। इसके अलावा लोहे का तवा और अन्य लोहे के बर्तन का इस्तेमाल करें।
शरीर में आयरन की डिफिशिएंसी है, तो आयरन को बाधा पहुंचाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे चाय, कॉफी और ज्यादा कैल्शियम युक्त खाने के सेवन से बचें, क्योंकि यह आयरन की अवशोषण को रोक सकता है।
महिलाओं को अपनी डाइट में आयरन से भरपूर फूड आइटम जैसे लीन मीट, पोल्ट्री, सी फूड, बींस, दाल, टोफू, पालक, ब्रोकली और साबुत अनाज शामिल करना चाहिए।
महिलाओं के लिए जरूरी है कि वह आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ अपनी डाइट में विटामिन सी को भी शामिल करें। आप आयरन रिच फूड में नींबू का रस मिला सकते हैं।
महिलाओं में आयरन की कमी होने का एक कारण पीरियड्स भी है, जिन महिलाओं को लंबे समय तक पीरियड्स होते हैं उनमें आयरन की कमी का खतरा ज्यादा होता है।
शरीर में आयरन की कमी कम होने पर आप आयरन सप्लीमेंट्स पर विचार कर सकते हैं। खासकर प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को आयरन के कुछ सप्लीमेंट दिए जा सकते हैं।