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ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट मछलियां ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने, ब्लड प्रेशर को मैनेज करने और सूजन को कम करने में मदद करती हैं।
बेरीज एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होती हैं, जो इंफ्लेमेशन को कम करके और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करके हार्ट हेल्थ को ठीक करती है।
विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जियां ब्लड प्रेशर को कम करने और हार्ट हेल्थ में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।
फाइबर से भरपूर, साबुत अनाज कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करने, हार्ट संबंधी बीमारियों के खतरे को कम करने और ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने मदद करते हैं।
नट्स हेल्दी फैट्स, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा सोर्स हैं। ये कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
फाइबर, प्रोटीन और विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर, फलियां कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने और ब्लड प्रेशर को करने में मदद कर सकती हैं।
एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड फैट से भरपूर होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। इसमें पोटेशियम भी होता है, जो हार्ट हेल्थ को बढ़ावा देता है।
टमाटर में लाइकोपीन पाया जाता है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट है, जो कोलेस्ट्रॉल और सूजन को कम करके हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
लहसुन में एलिसिन होता है, यह यौगिक ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, जिससे यह हार्ट हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
ऑलिव ऑयल मोनोअनसैचुरेटेड फैट से भरपूर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को बेहतर बनाने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।