World Hypertension Day 2022: हाई बीपी को कम करने में रामबाण है ये 8 सुपर फूड, आज ही करें डाइट में शामिल

अजवाइन 
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में अजवाइन एक सुपरफूड है। इसमें विटामिन के, विटामिन बी सिक्स, फोलेट, पोटेशियम और फाइबर की मात्रा ज्यादा पाई जाती है, जो उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करती है। इसके लिए आप रोज सुबह अजवाइन का पानी पी सकते हैं या खाने के बाद अजवाइन का सेवन कर सकते हैं।

पालक
हरी पत्तेदार सब्जियों में से एक पालक ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में काफी हद तक कारगर होती है। इसमें पोटेशियम और आयरन अच्छी मात्रा में पाया जाता है इसका इस्तेमाल आप सब्जी, जूस, सलाद आदि में कर सकते हैं।
 

गाजर 
गाजर एक सुपरफूड है जो आंखों से लेकर दिल और ब्लड प्रेशर के लिए भी बहुत फायदेमंद माना जाता है। यह विटामिन ए और सी का अच्छा सोर्स है। इसके अलावा गाजर में कुछ ऐसे तत्व भी पाए जाते हैं जो हाई ब्लड प्रेशर को कम करते हैं।

केला 
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए केला बहुत फायदेमंद होता है, क्योंकि इसमें सोडियम की मात्रा बहुत कम और पोटेशियम ज्यादा मात्रा में पाया जाता है, इसलिए रोज सुबह दो केले खाने की सलाह दी जाती है ताकि उच्च रक्तचाप को कम किया जा सके।

तरबूज 
गर्मी के दिनों में तरबूज काफी मात्रा में मिलता है इसमें साइट्रलाइन नाम का अमीनो एसिड होता है, जो हाई ब्लड प्रेशर को मैनेज करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा पानी से भरपूर होने के साथ ही यह फाइबर, लाइकोपिन, विटामिन ए और पोटेशियम से भरपूर होता है।

चुकंदर 
चुकंदर या बीटरूट भी ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में काफी मदद करता है। इसमें नाइट्रेट पाया जाता है, जो ब्लड वेसल्स को रिलैक्स कर शरीर में ब्लड फ्लो को बेहतर करता है, इसलिए हाई बीपी से पीड़ित लोगों को चुकंदर के सेवन करने की सलाह दी जाती है।

लहसुन
लहसुन में प्राकृतिक एंटीबायोटिक और एंटीफंगल गुण पाए जाते है। इसका मुख्य सक्रिय संघटक, एलिसिन स्वास्थ्य के लिए लाभदायक माना जाता है। कुछ रिसर्च के अनुसार, लहसुन शरीर के नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे चिकनी मांसपेशियों को आराम करने और रक्त वाहिकाओं को पतला करने में मदद मिलती है। इससे हाई ब्लड प्रेशर नॉर्मल हो जाता है। 

दालचीनी
दालचीनी रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकती है। ये पोटेशियम से भरपूर होती है। इसके अलावा इसमें में एंटी बैक्टीरियल और एंटी फंगल गुण भी पाए जाते हैं। इसी कारण बीपी वाले मरीजों को रोज सुबह दालचीनी वाली चाय पीने की सलाह दी जाती है।

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