Health Tips: ठंड में सर्दी-जुकाम को छुमंतर कर देंगे ये 5 योगासन, जानें इसे करने का सही तरीका

योग से शरीर को कई लाभ होते हैं। जिनमें आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाना और आपके शरीर को मौसम से हिसाब से संतुलित रखना भी शामिल है। वैसे तो बीमार होने पर हार्ड कोर वर्क आउट या हॉट योगा करने की सलह नहीं दी जाती है, लेकिन आप 5 सरल योग स्ट्रेच से अपने आप को मौसमी बीमारियों से बचा सकते हैं।

शरीर के लिए सबसे सरल लेकिन फायदेमंद स्ट्रेच में से एक नेक स्ट्रेचिंग है। यह गर्दन और छाती के आसपास जमा कफ को कम करने में मदद करता है। यह साइनसाइटिस से जुड़े लक्षणों में भी राहत दे सकता है। इसे करने के लिए फर्श या कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं, दोनों पैरों को एक-दूसरे के ऊपर क्रॉस करें और अपनी पीठ को सीधा रखें। अब अपने सिर को दाई ओर झुकाकर शुरुआत करें। आप अपने दाहिने हाथ को सिर के पीछे रखकर भी ये स्ट्रेचिंग कर सकते हैं।
 

इस आसन को करने के लिए आप किसी भी ध्यान मुद्रा में बैठें। अब नाक के दोनों नथुनों से धीरे-धीरे लंबी, गहरी सांस लें। सांस भरते हुए 'स' की ध्वनि निकालें। इसके बाद धीरे-धीरे और गहरी सांस छोड़ें। सांस छोड़ते हुए 'ह' की ध्वनि निकालें।

बालासन घुटनों के बल चलने वाली एक मुद्रा है जो काफी आरामदायक होता है। खासकर जब आप बीमार या सिर में भारीपन महसूस करते हैं। इसे करने के लिए अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर घुटने टेकें और घुटनों को एक दूसरे से थोड़ा अलग करें। सांस छोड़ें और अपने धड़ को चटाई पर नीचे करें। पैर और सिर जमीन को छूना चाहिए। धीरे से सांस लें और दो से तीन मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

उत्तानासन (या आगे की ओर झुकना) आपके पूरे शरीर में स्फूर्ति बनाए रखता है और खून के प्रवाह में सुधार करता है। इसे करने के लिए अपने दोनों पैरों को दूर करके खड़ा हो। अब अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कूल्हों को थोड़ा आराम दें। इसे धीरे से करें। अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। (शुरुआत में आप इसे टखनों या जांघों पर रख सकते हैं।) 5-10 सांसों तक इसी स्थिति में रहें।

इस योग मुद्रा को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाए और अपनी हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें। अब धीरे से अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएं और धीरे-धीरे अपने श्रोणि को भी ऊपर उठाएं। अपनी हथेलियों को सहारा देने के लिए अपनी पीठ पर रखें। इस दौरान अपने कंधे, धड़, श्रोणि, पैरों को एक लाइन में रखने की कोशिश करें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें और अपनी अपने पैरों की ओर देखें।

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