सीढ़ियां चढ़ने से सेहत को मिलते हैं ये चार बड़े फायदे, लिफ्ट-एस्केलेटर छोड़ी सीढ़ी का करें इस्तेमाल
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सार
आजकल सीढ़ियाँ चढ़ने का चलन कम हो गया है। कुछ कदम चलने या चढ़ने पर ही साँस फूलने लगती है, इसलिए लोग इससे बचते हैं। लेकिन रोज़ाना सीढ़ियाँ चढ़ने से हमें क्या-क्या फायदे मिलते हैं, आइए जानते हैं।
आधुनिक जीवनशैली में शारीरिक गतिविधि बहुत कम हो गई है। हम जहाँ भी जाते हैं, लिफ्ट, एस्केलेटर जैसी सुविधाएँ होने के कारण, शरीर को सक्रिय रखने के प्राकृतिक तरीके भुला दिए गए हैं। लेकिन, सीढ़ियाँ चढ़ना एक बेहतरीन व्यायाम है। स्वास्थ्य लाभों से भरपूर इस सरल क्रिया के माध्यम से, आप अपने शरीर और मन दोनों को तरोताज़ा रख सकते हैं। यहाँ चार महत्वपूर्ण लाभ दिए गए हैं जिन्हें आपको अवश्य जानना चाहिए।
1. हृदय स्वास्थ्य के लिए व्यायाम:
सीढ़ियाँ चढ़ना पूरे शरीर को सक्रिय करता है और हृदय के लिए एक बेहतरीन व्यायाम का काम करता है। यह एरोबिक व्यायाम की श्रेणी में आता है। यानी यह हृदय और फेफड़ों के लिए फायदेमंद व्यायाम है। यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और रक्तचाप को नियंत्रित करता है। कोलेस्ट्रॉल को कम करके हृदय रोग के खतरे को कम करता है। रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) के स्तर को बढ़ाता है और खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करता है। अध्ययनों के अनुसार, रोजाना 10 मिनट सीढ़ियाँ चढ़ने वाले लोग हृदय रोगों के जोखिम को 30% तक कम कर सकते हैं। सीढ़ियाँ चढ़ने से हृदय की शक्ति में 20% तक सुधार हो सकता है।
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2. पैरों को मजबूत बनाने वाला व्यायाम:
जब शरीर की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, तो गति करना आसान हो जाता है। इसलिए सीढ़ियाँ चढ़ना पैरों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। कंधे, जांघें, घुटने और पिंडलियाँ मजबूत होती हैं। पैरों को मजबूत और घना बनाने में मदद करता है। पेट की चर्बी कम करता है और शरीर की बनावट को सुंदर बनाता है। मांसपेशियों के मजबूत होने से शरीर जवान दिखता है। बुढ़ापे में भी संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
3. वजन नियंत्रित करने की शक्ति:
हम में से कई लोग वजन कम करने के लिए विशेष डाइट, महंगी व्यायाम योजनाओं का प्रयास करते हैं। लेकिन, सीढ़ियाँ चढ़ना एक प्राकृतिक, आसान और मुफ़्त तरीका है। एक मिनट में 8-10 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। सकारात्मक मेटाबॉलिज्म बनाता है। शरीर की चर्बी तेजी से जलाने के लिए, अधिक ऊर्जा प्रदान करता है। दिन में 10-15 मिनट सीढ़ियाँ चढ़ें। धीरे-धीरे चढ़ने के बजाय, तेजी से चढ़ने की कोशिश करें। इसे अपनी दैनिक आदत बना लें, तो एक महीने में 1-2 किलो वजन कम कर सकते हैं।
4. मानसिक स्वास्थ्य के लिए तरोताज़ा:
सिर्फ़ शारीरिक ही नहीं, मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी सीढ़ियाँ चढ़ना अच्छा है। यह मन में आत्मविश्वास और उत्साह पैदा करता है। एंडोर्फिन हार्मोन के स्राव को बढ़ाता है, जिससे अवसाद कम होता है। तनाव, चिंता, अवसाद को नियंत्रित करता है। नींद में सुधार करता है और अनिद्रा को कम करता है। सुबह के समय सीढ़ियाँ चढ़ने से पूरे दिन ऊर्जा मिलती है।
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ऑफिस या घर में एस्केलेटर, लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
इस तरह के सरल तरीकों को अपनाकर, दैनिक जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके ही हमारे शरीर और मन को बहुत बड़े लाभ मिल सकते हैं। शुरुआत में थोड़ी मुश्किल होगी। लेकिन इसे अपनी आदत बना लें, तो कई स्वास्थ्य लाभ बिना किसी खर्च के प्राप्त कर सकते हैं। कई लोग यह सोचकर सीढ़ियाँ चढ़ने से बचते हैं कि इससे शरीर जल्दी थक जाता है। आप भी इसे आज़माकर देखें और बदलाव महसूस करें।