दोपहर की एक छोटी सी नींद, मेमोरी पावर को बढ़ाने का करता है काम, स्टडी का खुलासा
एक स्टडी में पाया गया है कि दोपहर की एक छोटी सी झपकी आपकी मेमोरी पावर, मूड और अलर्टनेस को बढ़ा सकती है। आइए जानते हैं कितने मिनट की झपकी दोपहर में लेने चाहिए।
हेल्थ डेस्क.हेल्दी लाइफ के लिए नींद बहुत जरूरी है। रात में 6-7 घंटे की नींद हर इंसान को लेनी चाहिए। लेकिन क्या आपको पता है कि दोपहर की छोटी से झपकी भी जरूरी है।एक स्टडी में पता चला है कि दोपहर की नैप (afternoon nap) कई तरह के शारीरिक फायदे पहुंचा सकती है। 10-60 मिनट की झपकी दोपहर में हर इंसान को लेने की जरूरत है।
स्टडी में पता चला है कि दोपहर की एक छोटी से झपकी कम से कम चार घंटे के लिए मेमोरी पावर को बढ़ा देती है। इसके साथ ही मूड को बेहतर करती हैं और सतर्कता को बढ़ा सकती है।शोधकर्ताओं ने नींद के चार अलग-अलग पैटर्न के बाद 32 युवा वयस्कों के मूड और सतर्कता का अध्ययन किया।10 से 60 मिनट की झपकी जागते रहने से ज्यादा फायदेमंद थी।लेकिन सिंगापुर के अध्ययन में पाया गया कि 30 मिनट की झपकी में व्यावहारिकता और लाभ के बीच सबसे अच्छा समझौता था।
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32 युवाओं पर किया गया शोध
नेशनल यूनिवर्सिटी ऑफ सिंगापुर के डॉ रूथ लियोंग ने कहा, 'रात में सोने की अपनी सामान्य मात्रा के बाद 32 युवा वयस्कों को चार एक्सपेरिमेंटल सिचुएशन से गुजरना पड़ा। पहला दोपहर में जागना, दूसरा 10 मिनट की झपकी, तीसरा 30 मिनट की झपकी और चौथा 60 मिनट की झपकी।
स्टडी का नतीजा कुछ ऐसा रहा
मूड, सब्जेक्टिव स्लीपनेस, कॉग्निटिव परफॉर्मेंस को जागने के बाद पांच, 30, 60 और 240 मिनट के अंतराल पर मापा गया ताकि तुलना की जा सके कि संबंधित नैप बेनिफिट्स कितने निरंतर थे।मेमोरी एन्कोडिंग पर इन झपकी की लंबाई के प्रभाव की भी जांच की गई।जागते रहने की तुलना में, 10 से 60 मिनट तक की सभी झपकी में बेनिफिट्स दिखाई दिए। पॉजिटिव मूड, सतर्कता और स्मृति में बढ़ोतरी झपकी के बाद 240 मिनट तक रहता है।स्टडी यह सुझाव देता है कि 10 मिनट की झपकी भी आपको तरोताजा करने का काम करता है। इसलिए हो सकें तो हर इंसान को दोपहर में एक छोटी सी नैप लेनी चाहिए।
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