हैवी कमर होगी 4 इंच तक कम! Kriti Sanon के Exercise रूटीन हैं जबरदस्त

कृति सेनन जैसी टोंड बॉडी पाना चाहती हैं? जानें सिंगल-लेग हिप थ्रस्ट, एलिवेटेड डेफिसिट लंज और सूमो स्क्वैट्स एक्सरसाइज के फायदे और सही तरीके।

हेल्थ डेस्क: एक्ट्रेस कृति सेनन का परफेक्ट बॉडी फिगर देखकर हर लड़की उनके जैसी टोंड बॉडी पाना चाहती है। अगर आपकी कमर मोटी है तो आप भी कृति सेनन जैसी परफेक्ट बॉडी पा सकती हैं। आईए जानते हैं कृति का एक्सरसाइज शेड्यूल क्या है जो उनको फिट रखने में मदद करता है। 

एलिवेटेड डेफिसिट लंज एक्सरसाइज

आप एलिवेटेड डिफिसिट लंज एक्सरसाइज बिना वेट या फिर वेट कैरी करके कर सकती हैं। सबसे पहले ऊंचाई वाली जगह पर खड़ी हो जाएं। इसके बाद अपना दांया पैर प्लेन सर्फेस पर रखें। आपका बांया पैर अभी ऊंचाई पर है। अब दाएं पैर को घुटने के बल जमीन में टिका दें। बांया पैर हल्का सा मोड़े। आपको इस स्थिति में थोड़ी देर रहना है। आप चाहे तो हल्के वेट के डंबल भी कैरी कर सकती हैं।

सिंगल-लेग हिप थ्रस्ट

इसके लिए आपको एक बेंच की जरूरत पड़ेगी। अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को बैच पर टिकाएं और पैरों को करीब 90 डिग्री तक घुटने के साथ फर्श पर रखें। अब कमर के हिस्से को उठाएं।आपको इस पोजीशन में थोड़ी देर तक रुकना है। ऐसा करने से आपकी बॉडी की मसल्स को स्ट्रेंथ मिलेगा और कमर का एक्ट्रा फैट धीरे-धीरे कम होगा। 

सूमो स्क्वैट्स

सीधे खड़े जाएं। अब घुटनों और कमर को पीछे की थोड़ा मोड़ लें। इसके बाद स्क्वाट की पोजीशन में नीचे की ओर झुकें। आपको इस दौरान पैर के पंजे को 45 डिग्री बाहर की ओर रखना है। आप सेम पोजीशन में थोड़ी देर रुकना है और फिर रिलेक्स करना है। इस एक्सरसाइज से आपके पैरों की मसल्स मजबूत होंगी और कमर का भारीपन भी कम होने लगेगा।

कृति सेनन बॉडी फिटनेस के लिए न सिर्फ एक्सरसाइज करती हैं बल्कि स्ट्रिक डाइट भी फॉलो करती हैं। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, हेल्दी फैट्स के साथ खाने में फ्रेश फ्रूट्स और वेजीटेबल्स भी शामिल होते हैं। आप भी कृति के फिटनेस फंडा को फॉलो कर टोंड बॉडी पा सकती हैं।

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