50 की उम्र में भी फिगर ऐसा कि सब दंग रह जाएं! जानिए शिल्पा की फिटनेस का राज

जानिए शिल्पा शेट्टी के फिटनेस राज़! योग से लेकर डाइट तक, सब कुछ बताया गया है जिससे आप भी पा सकते हैं स्लिम और फिट बॉडी। उनके बर्थडे पर खास जानकारी।

बॉलीवुड की फिटनेस क्वीन शिल्पा शेट्टी अपने ब्यूटी के साथ साथ अपने स्लिम फिगर और फिट बॉडी के लिए दुनियाभर में मशहूर हैं। शिल्पा की ब्यूटी ही नहीं लोग उनके फिटनेस रूटीन को फॉलो करते हैं। हर लड़की ये चाहती हैं कि वो शिल्पा की तरह स्लिम और फिट रहे हैं, ऐसे में आज उनके बर्थडे के अवसर पर आपको शिल्पा के फिटनेस के राज बताएंगे, जिससे आपका भी शिल्पा की तरह स्लिम बॉडी का सपना पूरा हो जाएगा।

शिल्पा का योग से है खास संबंध

शिल्पा शेट्टी का योग से जुड़ाव तब शुरू हुआ जब उन्हें गर्दन में दर्द की शिकायत हुई। एक फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह पर उन्होंने योग करना शुरू किया और फिर ये आदत उनके जीवन का अहम हिस्सा बन गई। आज तक वह Ashtanga Yoga की नियमित साधना करती हैं और इस विषय पर तीन योग CD/DVD भी रिलीज कर चुकी हैं, जिनमें योगासन और प्राणायाम को सही तरीके से करने की विधि समझाई गई है।

शिल्पा शेट्टी के पसंदीदा 9 योगासन

 (फिटनेस, वजन घटाने और मानसिक शांति के लिए)

इन्हें आप रोज़ाना अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं:

• मकरासन – नर्वस सिस्टम को शांत और संतुलित करता है
• पादहस्तासन – पाचन को बेहतर बनाता है
• धनुरासन – पीरियड्स के दौरान ऐंठन से राहत
• भुजंगासन – मेटाबॉलिज्म बढ़ता है
• उत्तानपादासन – ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है
• वीरभद्रासन – स्टैमिना और ताकत बढ़ाता है
• वृक्षासन – बैलेंस और स्थिरता लाता है
• व्याघ्रासन – हिप्स और पीठ की मांसपेशियां मजबूत करता है
• नौकासन – पेट की चर्बी कम करता है और लोअर बॉडी को टोन करता है

शिल्पा की सुबह की शुरुआत (Morning Routine)

जैसे ही नींद खुलती है, वह सबसे पहले लेती हैं:

• नींबू पानी
• ग्रीन टी में शहद मिलाकर
• यह मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद करता है और शरीर को डिटॉक्स करता है।
• ब्रेकफास्ट में क्या खाती हैं शिल्पा?
• ब्रोकन व्हीट उपमा (फाइबर से भरपूर)
• लो फैट दूध
• इडली
• पनीर भुर्जी टोस्ट

यह ब्रेकफास्ट शरीर को दिनभर की एनर्जी देता है, और वजन भी नहीं बढ़ने देता।

लंच टाइम में डाइट कैसी होती है?

• पहले क्लियर वेज सूप
• फिर थोड़ी मात्रा में हरी सब्जियां और सलाद
• ब्राउन या रेड राइस के साथ भुनी हुई सब्जियां
• कभी-कभी मिक्स अनाज की रोटी, लो फैट दही, दाल और सब्जी
• संतुलित आहार जिसमें फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट शामिल होता है।

ईवनिंग स्नैक्स में क्या खाती हैं?

• देसी घी में भुने मखाने
• एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न
• ग्रीन टी
• साथ में थोड़े फल और ड्राई फ्रूट्स
• इन स्नैक्स से शरीर को एनर्जी मिलती है लेकिन वजन नहीं बढ़ता।

डिनर (Dinner) में क्या रखती हैं शिल्पा?

हल्का और जल्दी खाने में विश्वास रखती हैं

शामिल करती हैं:

• पतला सूप
• 1 रोटी
• थोड़ी-सी सब्जी

डिनर हल्का रखने से पाचन ठीक रहता है और वजन कंट्रोल में रहता है।