Breastfeeding week 2024: ज्यादा बनेगा ब्रेस्ट मिल्क, माएं डाइट लें ये चीजें

हेल्थ डेस्क.मां बनने के बाद एक औरत का सबसे पहला काम होता है अपने ब्चे को दूध पिलाना। मां के दूध से बच्चे का विकास तेजी से होता है और वो बीमारी से दूर रहता है। लेकिन अक्सर, नई माताओं को दूध की कमी की समस्या का सामना करना पड़ता है । हम ब्रेस्ट फीडिंग वीक 2024 (1 अगस्त -7 अगस्त) में आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे जिसके सेवन से ब्रेस्ट में पर्याप्त दूध बनेगा।

क्या-क्या नई माताओं को खाना चाहिए

1.दलिया (Oats)

दलिया एक अत्यधिक पौष्टिक आहार है, जो कि आयरन और फाइबर से भरपूर होता है। दलिया में पाए जाने वाले विटामिन्स और मिनरल्स मां के दूध के प्रोडक्शन को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यह तनाव को कम करने में भी सहायक होता है, जो कि दूध की कमी की एक बड़ी वजह हो सकती है। सुबह के नाश्ते में दूध में दलिया पकाकर खाएं। सूप और सलाद में भी दलिया का उपयोग कर सकते हैं।

2. मेथी के बीज

मेथी के बीज प्रेग्नेंट और ब्रेस्ट फीडिंग कराने वाली महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होता है। मेथी के बीज में पाए जाने वाले प्राकृतिक तत्व प्रोलैक्टिन हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, जो मां के दूध के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण होता है।एक गिलास पानी में एक चम्मच मेथी के बीज भिगोकर रात भर रखें, और सुबह इसे खाली पेट पिएं। मेथी के बीज से बने पाउडर को दूध में मिलाकर पिएं।

3.सौंफ

सौंफ एक आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी है, जो कि दूध के उत्पादन को बढ़ाने के साथ-साथ पाचन में भी सुधार करती है। इसमें पाए जाने वाले तत्व स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए फायदेमंद होते हैं। एक चम्मच सौंफ को एक कप गर्म पानी में डालकर दिन में दो बार पिएं। सौंफ को अपने खाने के बाद चबाएं।

4.सौंठ और गुड़

सौंठ (सूखी अदरक) और गुड़ का मिश्रण मां के दूध को बढ़ाने में सहायक होता है। यह मिश्रण शरीर को गर्मी और ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे स्तनपान कराने वाली माताओं को कमजोरी महसूस नहीं होती। एक कप पानी में सौंठ और गुड़ मिलाकर उबालें और इस ड्रिंक को दिन में एक बार पिएं। सौंठ और गुड़ का लड्डू बनाकर खाएं।

5.मसूर दाल

मसूर दाल प्रोटीन, आयरन और फाइबर का अच्छा सोर्स है, जो कि मां के दूध के प्रोडक्शन को बढ़ाने में मदद करता है। यह पाचन में सुधार करता है और शरीर को एनर्जी देता है। मसूर दाल का सूप बनाकर सेवन करें। इसे चावल के साथ खाएं।

6.पपीता

पपीता एक एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन C से भरपूर फल है, जो कि मां के दूध को बढ़ाने में सहायक होता है। यह शरीर को हाइड्रेट करता है और दूध के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

7.जौं का पानी

जौं का पानी मां के दूध को बढ़ाने में बहुत सहायक होता है। यह शरीर को हाइड्रेट करता है और दूध के प्रोडक्शन को स्वाभाविक रूप से बढ़ाता है।

एक कप जौं को पानी में उबालकर इसका पानी पिएं। जौं का सूप बनाकर सेवन करें।

8.शतावरी

शतावरी एक आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी है, जो कि मां के दूध को बढ़ाता है। यह महिलाओं के हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में भी मदद करती है। शतावरी का पाउडर दूध में मिलाकर पिएं। शतावरी की चाय बनाकर सेवन करें।

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