ऐसे ही प्रेग्नेंसी में ना बढ़ाएं वजन, डाइटीशियन की मदद लें और हेल्दी वेट करें गेन
सार
प्रेग्नेंसी के दौरान वेट को लेकर महिलाएं ज्यादा चिंतित रहती है। कोई उन्हें ज्यादा खाने की सलाह देता है तो कोई वेट को कंट्रोल करने की। ऐसे में कंफ्यूजन को दूर करने के लिए डाइटीशियनों की मदद लेनी चाहिए। यह स्टडी में सामने आया है।
हेल्थ डेस्क. प्रेग्नेंसी में महिलाओं को अपने सेहत का ज्यादा ध्यान रखना होता है। वेट गेन को लेकर उन्हें अक्सर कंफ्यूजन होता रहता है। कोई उन्हें कहता है कि दो लोगों के बराबर खाना खाना चाहिए। तो कोई उन्हें वेट को कंट्रोल करने के लिए कहता है। इसी कंफ्यूजन में वो सही फैसला नहीं ले पाती हैं। लेकिन हाल ही में हुए 100 से अधिक शोध पत्रों की समीक्षा ने इस समस्या का हल सामने रखा है। जिसमें बताया गया है कि प्रेग्नेंट महिलाओं को डाइटीशियन की मदद से हेल्दी वेट गेन करना चाहिए।
JAMA Network Open में प्रकाशित 99 स्टडीज के करीब 35000 व्यक्तियों के मेटा एनालिसिस ने पाया कि डाइटीशियन की मदद से प्रेग्नेंसी में वजन बढ़ाने को कंट्रोल करने के लिए सबसे ज्यादा हेल्पफुल वो होते हैं। उल्टी, फूड्स के सेवन , क्रेविंग और थकान को कैसे दूर करना है इसे लेकर वो मदद करते हैं। इतना ही नहीं शोध में यह पाया गया कि व्यायाम से ज्यादा बढ़े हुए वजन कंट्रोल करने के लिए डाइट प्लान ज्यादा कारगर साबित हुआ है।
ज्यादा वेट से बढ़ सकती है स्वास्थ्य संबंधी समस्या
बर्मिंघम यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर शाकिला थंगरतिनाम ने बताया कि प्रेग्नेंसी के दौरान वजन बढ़ाना एक सामान्य प्रक्रिया है। लेकिन गर्भावती माताओं को लेकर यह कही जाने वाली बात कि दो लोगों के लिए खाना खाना चाहिए ये सोच काफी हानिकारक हो सकता है। ज्यादा वजन बढ़ने डायबिटीज और अन्य स्वास्थ्य संबंधी जटिलाएं बढ़ जाती हैं। इसलिए शोध में हमने पाया कि डाइटीशियन जैसे हेल्थ एक्सपर्ट के निगरानी में हेल्दी वेट गेन कारगर साबिता होता है। प्रेग्नेंसी के शुरुआत में ही महिलाओं इनके संपर्क में रहना चाहिए।
प्रेग्रेंसी में महिलाओं को क्या खाना चाहिए
प्रेग्नेंसी में भारी मात्रा में विटामिन्स, प्रोटीन और हेल्दी फैट की जरूरत होती है। पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक, ब्रोकली, पत्तागोभी डाइट में लेना चाहिए।बीन्स और शलजम को भी खाने का हिस्सा बनाएं। डेयरी प्रोडक्ट में दूध, छाछ, दही और घी लेना चाहिए। फलों का जूस लेना सही होता है। हर रोज नारियल पानी को डाइट में शामिल करें।
प्रेग्नेंसी में कितनी कैलोरी लेनी चाहिए
डॉक्टर की मानें तो 50 से 55 किलों की एक सामान्य महिला को रोजाना 1900 कैलोरी लेनी चाहिए। लेकिन प्रेग्नेंसी में 2200 कैलोरी हर रोज लेने की सलाह दी जाती है।
और पढ़ें:
वेट लॉस के दौरान भूलकर भी ना करें ये पांच चीजें, नहीं तो कम होने की जगह बढ़ने लगेगा वजन
बेजान शरीर में जान भर देगा विटामिन-B12, डाइट में शामिल करें ये 12 Food
Health Tips in Hindi (हेल्थ टिप्स): Read latest fitness tips (फिटनेस टिप्स), health care tips for men and women in Hindi. Get exercise tips, diet plans to keep your body fit and healthy at Asianet New Hindi.