Digital Detox: नींद की कमी से लेकर डिप्रेशन तक होगा दूर, 4 स्टेप में करें खुद को डिजिटल डिटॉक्स

Digital Detox step by step guid: डिजिटल डिटॉक्स क्या है और कैसे करें? जानिए स्टेप-बाय-स्टेप डिजिटल डिटॉक्स गाइड, फोन फ्री जोन, सोशल मीडिया ब्रेक और डिजिटल दुनिया से दूरी बनाने के फायदे, जिससे मानसिक और शारीरिक सेहत बेहतर हो।

डिजिटल युग इस कदर आज के लोगों में छा चुका है कि सिर्फ आधे घंटे तक बिना मोबाइल, टीवी, लैपटॉप या स्क्रीन के सामने रहे बिना गुजारा नहीं होता। जीवन को पूरी तरीके से डिजिटल दुनिया में खो देने के कारण न सिर्फ शारीरिक दिक्कतों का सामना करना पड़ता है बल्कि मानसिक समस्याएं भी सामने आती हैं। यह बात सच है कि हम अपने आप को डिजिटल टेक्नोलॉजी से अलग नहीं कर सकते क्योंकि यह आज के समय की मांग है। हम ऐसे कुछ प्रयास जरुर कर सकते हैं जिनकी मदद से कम से कम डिजिटल टेक्नोलॉजी का इस्तेमाल किया जाए। इसके लिए डिजिटल डिटॉक्स बेहद जरूरी है। भले ही आपके लिए ये नया शब्द हो लेकिन खुद को हेल्दी रखने के लिए ये बेहद जरूरी है। जानिए डिजिटल डिटॉक्स के स्टेप बाय स्टेप गाइड को। 

स्टेप 1: किस टेक्नोलॉजी का करते हैं सबसे ज्यादा इस्तेमाल?

आपको डिजिटल डिटॉक्स प्रक्रिया अपनाने से पहले यह पता करना होगा कि आपका ज्यादातर समय आखिर कहां बीतता है? आप सोशल मीडिया में अपना ज्यादातर समय बिताते हैं या फिर खूब ज्यादा फोन का इस्तेमाल करते हैं? इस कारण से ना तो आपकी नींद अच्छी हो रही है और आप डिप्रेशन में भी रहते हैं। एक बार आप अगर यह तय कर लेंगे, तो डिस्टल डिटॉक्स प्रक्रिया आसान हो जाएगी।

स्टेप 2: टाइम लिमिट तय करें

डिजिटल डिटॉक्स की प्रक्रिया शुरू करने से पहले आपको समय सीमा भी तय करनी होगी। आप चाहे तो दो या तीन दिन से भी शुरुआत कर सकते हैं। तय करें कि आपको दिन में कितने घंटे तक मोबाइल, लैपटॉप या फिर स्क्रीन का इस्तेमाल नहीं करना है। ऐसा स्टेप अपनाकर डिजिटल डिटॉक्स की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। हमारे फोन में कई सारे ऐप्स होते हैं, जो कि हमें बार-बार डिस्टर्ब करते हैं। मोबाइल के नोटिफिकेशन बंद कर दें। सिर्फ जरूरी ऐप के नोटिफिकेशन ऑन रखें। इस कारण से आपको बार-बार फोन उठाने की जरूरत महसूस नहीं होगी।

स्टेप 3: बेडरूम बनाएं फोन फ्री जोन

डाइनिंग टेबल, बेडरूम या सोने से एक घंटा पहले तक फोन को दूर कर दें। ऐसा करने से बार-बार फोन उठाने की आदत से छुटकारा मिलेगा। आप फ्री जोन में इनडोर गेम्स के साथ कुछ किताबे भी रख सकते हैं।

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स्टेप 4: सोशल मीडिया से लें ब्रेक

डिजिटल डिटॉक्स करना है, तो सोशल मीडिया से ब्रेक लेना बेहद जरूरी है। आप कुछ दिन तक फोन स्क्रॉल करने से बचें। अगर फोन या लेपटॉप पर देर तक काम करना है तो ब्रेक लेकर अनुलोम विलोम करें। फोन का इस्तेमाल तभी करें जब बेहद जरूरी हो। इससे आपको अच्छी नींद आएगी।

डिजिटल दुनिया से दूर रहने के फायदे

अगर आप 1 महीने भी खुद को डिजिटली डिटॉक्स करेंगे तो महसूस होगा कि बिना परेशानी आपको 7 घंटे की नींद आ रही है। साथ ही स्ट्रेस का डिप्रेशन के लक्षणों में भी राहत मिलेगी। आंखों में जलन कम हो जाएगा और किसी भी काम में आसानी से फोकस कर पाएंगे। तो नए साल से पहले ही हेल्थ को बेहतर करने के लिए डिजिटल डिटॉक्स की मदद लें। 

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