60 में भी बिना दर्द के दौड़ेंगे आप, Joints मजबूत बनाने के 7 तरीके करें फॉलो
जोड़ों के दर्द और सूजन के कारण और स्वस्थ जोड़ों को बनाए रखने के 7 आसान तरीके। इसमें उचित वजन, व्यायाम, सही खानपान, पर्याप्त पानी और तनाव प्रबंधन शामिल हैं।
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हेल्थ डेस्क: जहां दो हड्डियां मिलती हैं उसे जोड़ कहते हैं। हमारे शरीर की हरकत के लिए हड्डियों का स्वास्थ्य बहुत जरूरी है। खासतौर पर चलना, वजन उठाना, खेलना आदि में हड्डियों के जोड़ बहुत मददगार होते हैं। लेकिन कई कारणों से जोड़ों में होने वाला दर्द या सूजन इंसान की पूरी शांति भंग कर देता है और उसकी जिंदगी बदल देता है।
खुशहाल जीवन के लिए मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बहुत जरूरी है। मन को शांत रखने से मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहता है, वहीं शारीरिक स्वास्थ्य के लिए नियमित व्यायाम और सैर बहुत जरूरी है। अगर हम रोजाना ऐसा करके स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो हमें अपने जोड़ों को मजबूत बनाने की जरूरत है। लेकिन आजकल की जीवनशैली, काम का बोझ आदि के कारण शारीरिक स्वास्थ्य को चुनौती मिल रही है। इससे जोड़ों में दर्द, सूजन जैसी समस्याएं शुरू होकर गठिया (arthritis) जैसी स्थिति पैदा हो जाती है।
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स्वास्थ्य के लिए कुछ उपाय
इस तरह शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली गठिया जैसी बीमारियों से बचने के कुछ उपाय हैं। ७ तरीकों को अपनाकर हड्डियों से जुड़ी समस्याओं का समाधान किया जा सकता है।
वजन रखें कंट्रोल
हमें अपनी उम्र और कद के हिसाब से अपना वजन नियंत्रित रखना चाहिए। ज्यादा वजन होने पर कूल्हे, जोड़ आदि शरीर के भार को सहने वाले मुख्य जोड़ों में समस्याएं पैदा होती हैं। इससे गठिया हो जाता है।
शारीरिक मेहनत जरूरी
आज के आधुनिक युग में, सब कुछ डेस्क जॉब बन गया है। कह सकते हैं कि शारीरिक मेहनत का न तो कोई रास्ता है और न ही उसके लिए ऊर्जा। लेकिन हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए शरीर को हमेशा सक्रिय रखना बहुत जरूरी है। अगर वजन उठाने जैसे भारी व्यायाम नहीं कर पा रहे हैं तो साइकिल चलाना, पैदल चलना, जॉगिंग करके भी शरीर को हल्की-फुल्की हरकत देकर स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं।
हड्डियों पर तनाव नहीं डालें
चलते, खड़े होते या बैठते समय हमें अपने शरीर की स्थिति का ध्यान रखना चाहिए। शरीर के किसी एक हिस्से पर भार डालकर झुककर खड़े रहने से पसलियों, कूल्हे के हिस्सों में ज्यादा दबाव पड़ता है। इसलिए सीधे खड़े रहना अच्छा है।
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सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ
ओमेगा-३ फैटी एसिड वाली मछलियां, अखरोट आदि, हड्डियों के लिए जरूरी कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर दूध और हरी पत्तेदार सब्जियां, फल-सब्जियां जैसे सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ ज्यादा खाने से जोड़ों के दर्द और सूजन से राहत मिलती है।
चोट न लगने दें
तेजी से भागती दुनिया में ध्यान भंग होना भी आम बात है। लापरवाही से खुद को चोट पहुंचाना भी होता है। इसके अलावा, खेलों में ज्यादा रुचि रखने वालों के लिए चोट लगना आम बात है। इसलिए जरूरी पैड और जूते पहनकर खेलना बेहतर है।
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पानी
मानव शरीर के काम करने के लिए पानी सबसे जरूरी है। शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा होने पर ही शरीर स्वस्थ रहता है।
तनाव
तनाव मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य को भी खराब करता है। ध्यान, योग, सांस लेने के व्यायाम से तनाव को नियंत्रित करके शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं।
हड्डियों को मजबूत बनाने वाले खाद्य पदार्थ
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, पोटेशियम से भरपूर केला, मछली, दूध, टोफू आदि को नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
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