कीकू शारदा का 25KG वेट लॉस का टारगेट, जानें कितने महीनों में पॉसिबल?
सार
कीकू शारदा ने अपने हेल्थ और वेट मैनेजमेंट पर खुलकर बात की है। कीकू मानते हैं कि बढ़ती उम्र में फिटनेस जरूरी है और इसी वजह से उन्होंने डाइट व वर्कआउट में बदलाव शुरू कर दिए हैं।
'द कपिल शर्मा शो' और 'FIR' जैसे मशहूर शोज से लोगों को हंसी का तोहफा देने वाले कॉमेडियन कीकू शारदा ने हाल ही में अपनी हेल्थ और वेट मैनेजमेंट को लेकर बड़ा बयान दिया है। कीकू ने माना कि वह कभी भी सिक्स-पैक एब्स बनाने के पीछे नहीं भागेंगे, लेकिन हेल्थ और उम्र के साथ-साथ फिटनेस पर ध्यान देना अब जरूरी हो गया है। कीकू ने एक इंटरव्यू में बताया कि मैं जब FIR कर रहा था या फिर 'द कपिल शर्मा शो' की शुरुआत में था, तब काफी हल्का था। लेकिन अब उम्र बढ़ने के साथ यह समझ आया है कि मौजूदा फिजिकल स्टेट हेल्थ के लिए अच्छा नहीं है। मैं कभी भी सिक्स-पैक बनाने वाला इंसान नहीं रहूंगा, न ही मेरी वैसी कोई इच्छा है। लेकिन वजन कम करना अब जरूरी है। उन्होंने साफ कहा कि यह कदम वह सिर्फ हेल्थ के लिहाज से उठा रहे हैं, न कि अपनी परफॉर्मर आइडेंटिटी बदलने के लिए।
20-25KG वेट लॉस का टारगेट
कीकू शारदा का मानना है कि वेट लॉस का मकसद सिर्फ लुक्स नहीं होना चाहिए। उन्होंने कहा मैं 20-25 किलो वजन भी कम कर लूं, तो भी ओवरवेट ही रहूंगा। लेकिन इतना तो समझ में आ गया है कि मैं वहां से आगे निकल गया हूं, जहां मुझे होना चाहिए था। इसलिए हेल्दी लाइफस्टाइल जरूरी है। वह फिलहाल 'Rise and Fall' शो में नजर आ रहे हैं और उन्होंने यह भी बताया कि आने वाले महीनों या एक साल के भीतर वह धीरे-धीरे अपना वजन कम करने की प्लानिंग कर रहे हैं।
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कितने महीनों में 25 किलो वजन घटाना पॉसिबल?
डॉक्टर्स और फिटनेस एक्सपर्ट्स भी मानते हैं कि रियलिस्टिक वेट लॉस गोल्स रखने से मोटिवेशन लंबे समय तक बना रहता है। बहुत तेजी से वजन घटाने की कोशिश शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकती है। बढ़ती उम्र के साथ लाइफस्टाइल डिजीज (डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, हार्ट प्रॉब्लम) का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए सस्टेनेबल डाइट और एक्सरसाइज जरूरी है।
डॉक्टर्स और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स के मुताबिक 1 से 1.5 किलो प्रति माह वजन घटाना हेल्दी और सस्टेनेबल माना जाता है। अगर डाइट, एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल पर लगातार ध्यान दिया जाए तो 25 किलो वजन घटाने में 12 से 18 महीने लग सकते हैं। लेकिन बहुत तेजी से वजन कम करना शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है और रीबाउंड वेट गेन का खतरा बढ़ा सकता है।
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वेट लॉस के लिए डाइट क्या लें? (Weight Loss Friendly Diet)
हेल्दी वेट लॉस के लिए कैलोरी डेफिसिट, हाई प्रोटीन और गुड फैट पर फोकस होना चाहिए। रोजाना 400–600 कैलोरी कम लेना (ज्यादा कैलोरी कट करने से मेटाबॉलिज्म स्लो होगा) चाहिए। वहीं प्रोटीन इनटेक 1.2–1.5 ग्राम/किलो बॉडी वेट के हिसाब से लें। इसमें आप एग, दालें, पनीर, टोफू, चिकन, फिश ऑप्शन चुन सकते हैं। कॉम्प्लेक्स कार्ब्स के लिए रोटी की जगह मल्टीग्रेन, ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ चुनें। गुड फैट्स की बात करें तो ये आपको घी, नट्स, सीड्स, एवोकाडो से मिल जाएगा। साथ ही ध्यान रखें शुगर और प्रोसेस्ड फूड पूरी तरह अवॉयड करें।
वेट लॉस के लिए वर्कआउट क्या करें? (Effective Fat Loss Training)
वर्कआउट में कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और फ्लेक्सिबिलिटी का बैलेंस होना चाहिए। कार्डियो में आप वॉकिंग / जॉगिंग / साइकलिंग और स्विमिंग रोजाना 30–40 मिनट करें। वहीं High Intensity Interval Training को हफ्ते में 2–3 बार, 15–20 मिनट के लिए करें। साथ ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को हफ्ते में 4 दिन करें। आप अपर बॉडी के लिए पुश-अप्स, डंबल प्रेस, रोइंग चुनें। लोअर बॉडी के लिए स्क्वाट्स, लंजेस, लेग प्रेस बढ़िया हैं। वहीं कोर के लिए प्लैंक, माउंटेन क्लाइंबर, क्रंचेस बढ़िया रहेंगे। इससे मसल्स बनेंगे और फैट बर्न फास्ट होगा। ध्यान रखें कि हफ्ते में 2–3 दिन योगा और फ्लेक्सिबिलिटी पर भी ध्यान दें।
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