सुबह का नाश्ता बन जाएगा हेल्दी एंड कूल, बस शामिल कर लें 6 फूड

सुबह के नाश्ते में ओट्स शामिल करना एक और बढ़िया विकल्प है। कम कैलोरी और भरपूर फाइबर से युक्त ओट्स रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं। 

हेल्थ डेस्क: दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन नाश्ता होता है। एक संतुलित नाश्ते में प्रोटीन, फाइबर, आदि शामिल होते हैं। नाश्ता हमेशा स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए। आइए जानते हैं नाश्ते में शामिल करने लायक कुछ ज़रूरी खाद्य पदार्थों के बारे में।

प्रोटीन युक्त अंडे

अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं। ये मांसपेशियों के विकास और रखरखाव के लिए आवश्यक हैं। नाश्ते में अंडे शामिल करने से भूख कम लगती है और ऊर्जा बढ़ती है। अंडे की जर्दी में मौजूद ल्यूटिन, ज़ेक्सैंथिन और एंटीऑक्सीडेंट आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।

 फाइबर्स से भरे ओट्स

सुबह के नाश्ते में ओट्स शामिल करना एक और बढ़िया विकल्प है। कम कैलोरी और भरपूर फाइबर से युक्त ओट्स रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं। ओट्स कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। साथ ही, इनमें एंटीऑक्सीडेंट और प्रीबायोटिक गुण भी होते हैं।

जोश से भर देगी कॉफी

कॉफी में कैफीन होता है, जो शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है। कॉफी में मौजूद पोषक तत्व ऊर्जा बढ़ाने में मदद करते हैं।आप अच्छी हेल्थ के लिए दिन में 1 से 2 कप कॉफी का ही सेवन करें। अधिक मात्रा में कॉफी पीने से आपके शरीर को नुकसान भी पहुंच सकता है।

चिया सीड्स

चिया सीड्स फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। मुट्ठी भर चिया सीड्स में लगभग 10 ग्राम फाइबर होता है। चिया सीड्स में मौजूद फाइबर ज़्यादा भूख लगने से रोकता है।अधिक खाना ना खाने से वजन में भी कंट्रोल होता है।

हृदय रोग से बचाती हैं बेरीज़

बेरीज़ कम कैलोरी वाले फल हैं। बेरीज़ में मौजूद एंथोसायनिन नामक एंटीऑक्सीडेंट हृदय रोग के खतरे को कम करते हैं। एंथोसायनिन युक्त आहार समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। इससे आपकी इम्यूनिटी भी अच्छी होगी। 

रोज खाएं नट्स

अध्ययनों से पता चलता है कि रोज़ाना मुट्ठी भर नट्स नाश्ते में शामिल करने से हृदय रोगों और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो सकता है।

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