ठंड में क्या खाएं गर्भवती महिलाएं? इन फूड्स से बच्चे को मिलेगी ताकत

Pregnancy Diet in Winter Season: सर्दियों के महीनों में गर्भवती महिलाओं को सबसे ज्यादा सही डाइट और देखभाल की जरूरत होती है। पोषक तत्वों से भरपूर खाना मां की सेहत को मजबूत बनाता है और गर्भ में पल रहे बच्चे के विकास में मदद करता है। 

Winter Diet for Pregnant Women: सर्दियों का मौसम गर्भवती महिलाओं के लिए खास देखभाल की मांग करता है। इस दौरान, ठंडा मौसम, इन्फेक्शन और थकान गर्भवती महिला और गर्भ में पल रहे बच्चे दोनों को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, सही पोषण बहुत जरूरी हो जाता है। पोषक तत्वों से भरपूर डाइट न सिर्फ मां की सेहत सुधारती है, बल्कि बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास में भी अहम भूमिका निभाती है। सर्दियों में शरीर को ज्यादा एनर्जी और गर्मी की जरूरत होती है, इसलिए डाइट में सही फूड्स शामिल करना जरूरी है।

गर्भवती महिलाओं को सर्दियों में ऐसे फूड्स खाने चाहिए जो शरीर को गर्म रखें और जरूरी पोषक तत्व दें। सही डाइट इम्यूनिटी को मजबूत बनाती है और कमजोरी को रोकती है। थोड़ी सी सावधानी और संतुलित डाइट से इस मौसम को सुरक्षित और सेहतमंद बनाया जा सकता है। आइए जानते हैं कि गर्भवती महिलाओं को सर्दियों में अपनी डाइट में कौन से फूड्स जरूर शामिल करने चाहिए और किन फूड्स से बचना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं को अपनी डाइट में कौन से फूड्स शामिल करने चाहिए?

RML हॉस्पिटल के ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी डिपार्टमेंट की डॉ. सलोनी चड्ढा कहती हैं कि गर्भवती महिलाओं को सर्दियों में पालक, मेथी और सरसों का साग जैसी हरी पत्तेदार सब्ज़ियां ज़रूर खानी चाहिए, क्योंकि इनमें आयरन और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। बादाम, अखरोट और किशमिश जैसे सूखे मेवे एनर्जी देने में मदद करते हैं।

दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम के अच्छे सोर्स हैं, जो बच्चे की हड्डियों के विकास के लिए जरूरी है। संतरे, अमरूद और सेब जैसे मौसमी फल विटामिन C देते हैं, जो इम्यूनिटी को मजबूत करता है। दालें, चने और राजमा प्रोटीन की जरूरत को पूरा करते हैं। साथ ही, गर्म सूप और दलिया शरीर को गर्म रखने में मदद करते हैं।

गर्भवती महिलाओं को किन फूड्स से बचना चाहिए?

प्रेग्नेंसी के दौरान, मां और बच्चे दोनों की सेहत सुनिश्चित करने के लिए कुछ फूड्स से बचना बहुत जरूरी है। ज्यादा तला-भुना, मसालेदार और जंक फूड खाने से बचें, क्योंकि इससे एसिडिटी और पेट की दिक्कतें हो सकती हैं। बहुत ठंडा खाना और बर्फीले ड्रिंक्स नुकसानदायक हो सकते हैं। कच्चा या अधपका मांस, अंडे और मछली खाने से बचें, क्योंकि इनमें इन्फेक्शन का खतरा होता है। चाय और कॉफी जैसे कैफीन वाले ड्रिंक्स का सेवन कम करें। पैकेट वाले और प्रोसेस्ड फूड्स से दूर रहें। धूम्रपान, शराब और किसी भी दूसरे नशीले पदार्थ से पूरी तरह बचें। डॉक्टर से सलाह लिए बिना कोई भी दवा या हर्बल सप्लीमेंट न लें।

प्रेग्नेंसी के दौरान देखभाल भी जरूरी है

सिर्फ डाइट ही नहीं, प्रेग्नेंसी के दौरान सही देखभाल भी जरूरी है। सर्दियों में खुद को गर्म रखें और ठंडी हवा से बचें। पूरी नींद लें और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ या सैर करें। रेगुलर डॉक्टर चेक-अप बहुत जरूरी हैं। कम पानी पीने की गलती न करें, क्योंकि सर्दियों में भी शरीर को हाइड्रेशन की जरूरत होती है। अच्छी हाइजीन बनाए रखें और अगर कोई समस्या हो तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।