Winter Weight Gain Mistakes: सर्दियों में वजन बढ़ना कोई मजबूरी नहीं है। सही डाइट, पर्याप्त हाइड्रेशन, नियमित फिजिकल एक्टिविटी और बैलेंस लाइफस्टाइल अपनाकर आप न सिर्फ वजन कंट्रोल कर सकते हैं, बल्कि खुद को ज्यादा हेल्दी और एनर्जेटिक भी रख सकते हैं।
सर्दियों का मौसम आते ही बहुत से लोगों की एक आम शिकायत होती है कि वजन तेजी से बढ़ने लगता है। ठंड के दिनों में फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है, भूख ज्यादा लगती है और आरामदायक लाइफस्टाइल वजन बढ़ने का कारण बन जाती है। लेकिन अगर सही समय पर सही आदतें अपनाई जाएं, तो सर्दियों में भी वजन को कंट्रोल में रखा जा सकता है।
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सर्दियों में वजन क्यों बढ़ता है?
ठंड के मौसम में शरीर खुद को गर्म रखने के लिए फैट स्टोर करने लगता है। साथ ही, धूप कम मिलने की वजह से हमारे हार्मोनल सिस्टम पर भी असर पड़ता है।
सर्दियों में सेरोटोनिन (खुशी देने वाला हार्मोन) कम हो सकता है
मेलाटोनिन बढ़ने से नींद और सुस्ती बढ़ती है
हाई-कार्ब और हाई-फैट फूड की क्रेविंग बढ़ जाती है
शरीर तापमान बनाए रखने के लिए ज्यादा एनर्जी स्टोर करता है
ये सभी कारण मिलकर वजन बढ़ने की संभावना को बढ़ा देते हैं।
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सर्दियों में वजन बढ़ने की 4 आम गलतियां
पानी पीना कम कर देना
ठंड में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को पानी उतनी ही जरूरत होती है। कम हाइड्रेशन से मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है और ओवरईटिंग बढ़ती है।
बिना सोचे-समझे ज्यादा मीठा और आरामदायक खाना
सर्दियों में मिठाई, तले हुए और हाई-कार्ब फूड ज्यादा खाए जाते हैं, जिससे कैलोरी इनटेक तेजी से बढ़ जाता है।
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एक्सरसाइज और फूड की गलतियां
शारीरिक गतिविधि कम कर देना
ठंड के कारण लोग वॉक, एक्सरसाइज और योगा से दूरी बना लेते हैं, जिससे फैट बर्निंग रुक जाती है।
खाना छोड़ देना या देर से खाना
कई लोग वजन कम करने के चक्कर में खाना छोड़ देते हैं, जिससे बाद में ज्यादा भूख लगती है और ओवरईटिंग हो जाती है।
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इंटरमिटेंट फास्टिंग या OMAD क्या सर्दियों में बेस्ट?
इंटरमिटेंट फास्टिंग या OMAD (One Meal A Day) मेटाबॉलिक रूप से फ्लेक्सिबल और पूरी तरह स्वस्थ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है। लेकिन डायबिटीज, प्रेग्नेंसी और थायरॉइड दवाइयों पर निर्भर लोगों के लिए यह तरीका जोखिम भरा हो सकता है। इसलिए किसी भी फास्टिंग पैटर्न को अपनाने से पहले शरीर की स्थिति को समझना जरूरी है।
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सर्दियों में व्यायाम करना क्यों ज्यादा फायदेमंद?
रिसर्च के अनुसार, ठंड के मौसम में शरीर थोड़ी ज्यादा एनर्जी खर्च करता है, जिससे फैट बर्निंग बेहतर होती है।
एक्सरसाइज के दौरान कैलोरी ज्यादा बर्न होती है
दिल को ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती
पसीना कम आता है, जिससे थकान कम लगती है
यही वजह है कि सर्दियों में योगा, वॉक और हल्की एक्सरसाइज ज्यादा असरदार हो सकती है।
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सर्दियों में अपनाएं ये सही आदतें
हर भोजन में प्रोटीन और फाइबर शामिल करें (दालें, सब्जियां, फल, साबुत अनाज)
गुनगुना पानी और हर्बल चाय पिएं
7–9 घंटे की पर्याप्त नींद लें
खाने और स्नैक्स की पहले से प्लानिंग करें
नियमित योगा या हल्की एक्सरसाइज को दिनचर्या में शामिल करें
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