विश्व हृदय दिवस: दिल को स्वस्थ रखने के लिए खाएं ये चीजें, महीने भर में दिखेगा फर्क

Food for a healthy heart: कल 29 सितंबर को विश्व हृदय दिवस है। इस दिन को मनाने का मकसद लोगों को दिल की बीमारियों के महत्व, उनसे बचाव और दिल की देखभाल के बारे में जागरूक करना है।

Heart healthy diet plan: कल 29 सितंबर को विश्व हृदय दिवस है। इस दिन को मनाने का मकसद लोगों को दिल की बीमारियों के महत्व, उनसे बचाव और दिल की देखभाल के बारे में जागरूक करना है। दिल को सेहतमंद रखने में खान-पान का बहुत बड़ा हाथ होता है। आइए, जानते हैं कुछ ऐसे फूड्स के बारे में जिन्हें अपनी डाइट में शामिल करके आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं।

1. हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन, मिनरल्स और फाइबर भरपूर होते हैं। इन्हें डाइट में शामिल करने से दिल की सेहत अच्छी रहती है।

2. साबुत अनाज

जौ और गेहूं जैसे साबुत अनाज में सेलेनियम, फाइबर और विटामिन होते हैं। इन्हें अपनी डाइट में शामिल करना दिल के लिए फायदेमंद होता है।

3. बेरीज

फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर बेरीज खाने से हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलती है, जिससे दिल स्वस्थ रहता है।

4. एवोकैडो

हेल्दी फैट से भरपूर एवोकैडो को डाइट में शामिल करना दिल की सेहत के लिए बहुत अच्छा है।

5. फैटी फिश

सैल्मन जैसी फैटी फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। इसे डाइट में शामिल करने से दिल की सेहत को बहुत फायदा होता है।

6. टमाटर

लाइकोपीन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर टमाटर भी हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, जिससे दिल सेहतमंद रहता है।

7. दालें और फलियां

फाइबर और प्रोटीन से भरपूर दालें और फलियां भी दिल की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हैं।

8. नट्स

ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और हेल्दी फैट से भरपूर नट्स खाने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है, ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और दिल की सेहत बनी रहती है।

9. डार्क चॉकलेट

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर डार्क चॉकलेट भी दिल को सेहतमंद रखने में मदद करती है।

ध्यान दें: अपनी डाइट में कोई भी बदलाव करने से पहले किसी हेल्थ एक्सपर्ट या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह जरूर लें।