भारत के योग में रंगे 135 देश: दुनिया की नीतियां बनाने वाले राजनयिकों, उद्योग जगत की हस्तियों ने किया योगाभ्यास, देखें टॉप 11 फोटोज

ताड़ासन: इस योग मुद्रा को पाम ट्री या माउंटेन पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह मुद्रा नए और अनुभवी योग करने वालों के लिए समान रूप से सही है। यह सरल है। एक व्यक्ति को खड़े होने की स्थिति से अपनी बाहों को खड़ा करना होता है और सांस लेते हुए और नीचे आते समय सांस को छोड़ते हुए उन्हें ऊपर की ओर खींचना होता है।

भुजंगासन: इस योग मुद्रा को कोबरा मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है। यह सबसे लोकप्रिय योग आसनों में से एक है। यह सूर्यनमस्कार (सूर्य नमस्कार मुद्रा) में शामिल है। इसमें आपके पेट के बल लेटना और हाथों को अपनी छाती के बगल में रखना शामिल है।

उत्ताना मंडूकासन: इस आसन को करने के लिए वज्रासन में बैठना होता है। इस मुद्रा में आने के लिए घुटनों को फैलाकर हाथों को कंधे के ऊपर ले जाएं और हाथों को सिर के पीछे जोड़ लें। सिर को थोड़ा ऊपर की ओर झुकाते हुए श्वास सामान्य होनी चाहिए। इसके परिणामस्वरूप रीढ़ मजबूत होते हैं। यह तंत्रिका तंत्र को भी मजबूत करता है।

वज्रासन: यह योग मुद्रा एक साधारण बैठने की मुद्रा है। यह नाम संस्कृत शब्द वज्र से आया है, जिसका अर्थ है वज्र या हीरा (इसलिए इसे हीरे की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है)। इसमें दोनों पैरों को मोड़कर घुटने टेकने की स्थिति में बैठना शामिल है। कूल्हे बाहर की ओर इशारा करते हुए पैर की उंगलियों के साथ एड़ी पर रखे जाते हैं। वज्रासन पेट के निचले हिस्से में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, पाचन में सुधार करता है और पेट क्षेत्र में अत्यधिक गैस और दर्द से राहत देता है। यह पैरों और जांघों की नसों को भी मजबूत करता है।

वज्रासन पेट के निचले हिस्से में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, पाचन में सुधार करता है और पेट क्षेत्र में अत्यधिक गैस और दर्द से राहत देता है। यह पैरों और जांघों की नसों को भी मजबूत करता है।

अर्ध उष्ट्रासन: आधा ऊँट मुद्रा पीछे की ओर झुकते हुए शरीर के अग्रभाग को तानती है। वज्रासन आसन के लिए प्रारंभिक स्थिति है, जिसमें हाथों को कमर पर रखने, पूरे शरीर के ऊपरी हिस्से को तानने और सिर को धीरे से पीछे की ओर झुकाने की आवश्यकता होती है। यह स्थिति एक स्वस्थ बीएमआई बनाए रखने और मोटापा कम करने में सहायता करती है।

शशांकासन: खरगोश की मुद्रा एक सीधी, ऊर्जावान आगे की ओर झुकने वाली स्थिति है जो हल्का खिंचाव देते हुए शरीर और दिमाग को आराम और ऊर्जा प्रदान करती है। आसन करने के लिए एक योग करने वाले को वज्रासन में बैठने की आवश्यकता होगी। शरीर टांगों के ऊपर तब तक मोड़ा जाता है जब तक कि हाथ और माथा ज़मीन के संपर्क में न आ जाएँ, फिर भुजाओं को सीधे ऊपर की ओर उठा दिया जाता है।

मकरासन: यह योग मुद्रा एक जल निकाय द्वारा आराम करने वाले मगरमच्छ जैसा दिखता है। सरीसृप अपनी गर्दन और चेहरे को पानी के ऊपर रखता है। इस मुद्रा में भी कुछ ऐसा ही रूप देखने को मिलता है। मकरासन शरीर को स्ट्रेच करने के लिए मददगार आसन है।

पदहस्तासन: आगे की ओर झुकना या हाथ से पैर की स्थिति में अंदर की ओर मुड़ना और ऊपरी शरीर को पैरों के ऊपर लपेटना शामिल है। यह नए अभ्यासकर्ताओं के लिए एक आसान योग स्थिति है। यह पाचन में सुधार, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और मासिक धर्म की अनियमितताओं में सहायता करता है।

पवनमुक्तासन: यह योग मुद्रा गैस और कब्ज से निपटने में मदद करती है। इस आसन को करने के लिए पीठ के बल पैरों को एक साथ मिलाकर और हाथों को अपने शरीर के बगल में रखकर लेट जाएं। सांस अंदर लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने दोनों घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं और अपने हाथों से जांघ को अपने पेट पर दबाएं।

अर्धचक्रासन: हाथों को उपर की ओर फैलाकर और धीरे से पीछे की ओर झुककर, श्रोणि को आगे की ओर धकेल कर योग मुद्रा की जाती है। भुजाओं को एक सीधी रेखा में रखा जाता है, कान, कोहनी और घुटने भी सीधे और सिर ऊपर की ओर होते हैं। यह मुद्रा सामने के ऊपरी धड़ को फैलाने में मदद करती है और बाहों और कंधे की मांसपेशियों को टोन करती है।