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बेटी के जन्म के 1 महीने बाद ही फैट से फिट हुई अनुष्का शर्मा, आप भी इस तरह कम कर सकते हैं प्रेग्नेंसी का मोटापा
हेल्थ डेस्क : बॉलीवुड एक्ट्रेस अनुष्का शर्मा (Anushka sharma) ने 11 जनवरी 2021 को बेटी को जन्म दिया था। बेबी होने के 1 महीने के अंदर ही वह पहले जैसी फिट हो गई है। हाल ही में उन्होंने जो अपनी तस्वीर शेयर की थी, उसमें वह काफी स्लिम दिख रही थी। डिलेवरी के बाद हर महिला अपना पोस्ट प्रेग्नेंसी वेट कम करना चाहती हैं। लेकिन कई बार अनहेल्थी डाइट और अनियमित रूटीन के चलते वो ऐसा नहीं कर पाती हैं। ऐसे में न चाहते हुए भी प्रेग्नेंसी वेट (post pregnancy weight) कम नहीं हो पाता है। कुछ लोग वजन कम करने के चक्कर में खाना छोड़ देते हैं, जो आपके और आपके बच्चे के लिए और भी ज्यादा खतरनाक है। ऐसे में आज हम आपको बताते हैं कि कैसे आप पेटभर खाना खाकर भी अपने प्रेग्नेंसी के मोटापे को कम कर सकते हैं...
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गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना आम बात है। इस समय महिलाओं को वेट 10-20 किलो तक बढ़ जाता है। डिलवेरी होने के बाद भी वजन एकदम से कम नहीं होता है। ऐसे में अपनी फिटनेस को लेकर महिलाओं को टेंशन होने लगती है।
हाल ही में मां बनी अनुष्का शर्मा का पोस्ट प्रेग्नेंसी वेट कम देख हर गर्भवती महिला चाहती हैं कि वह भी अनुष्का की तरह 1 महीने से कम समय में अपना वजन कम लें।
आपको बता दें कि इसके लिए सबसे ज्यादा जरूरी है सही डाइट और नियमित एक्सरसाइज। हार्ड कोर वर्कआउट नहीं, लेकिन प्रेग्नेंसी के बाद आप योगासन जरूर करें।
खासतौर पर मार्जरी आसन जरूर करें। इसे करने से आपके पेट की मांसपेशियों पर भी खिंचाव पड़ता है, जिससे पाचन क्रिया सुधारने के साथ ही बढ़ा हुआ पेट भी कम होता है।
प्रेग्नेंसी की दौरान भी आपने देखा होगा कि अनुष्का शीर्षासन करती नजर आई थी। अगर आप भी गर्भावस्था से गुजर रही हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लेने के बाद कुछ आसान ट्राय कर सकती हैं।
प्रेग्नेंसी के बाद आप विपरीत करनी आसन यानी कि लेग्स ऑफ द वॉल भी जरूर करें। ये आसान आपको पेट संबंधी परेशानी, सिरदर्द, माइग्रेन, मासिक अनियमितता से निजात दिलाता है।
बता दें कि योग के से साथ ही बच्चे को दूध पिलाने से वजन आसानी से कम होता है, क्योंकि शरीर में दूध बनने के दौरान कैलोरीज बर्न हो जाती हैं, जिससे महिलाओं का वजन जल्दी कम होता है।
पोस्ट प्रेग्नेंसी डाइट की बात की जाए तो आपको नाश्ते में दूध, दलिया, अंडा और जूस शामिल करना चाहिए। अगर आप वेजिटेरियन है, तो अंडे की जगह पनीर या कोई प्रोटीन युक्त डाइट ले सकती हैं।
मोटापा कम करने के लिए मीठी चीजों से दूरी बनाएं, यहां तक की नैचुरल शुगर से भी। ऐसे फल जिनमें शक्कर की मात्रा ज्यादा होती है उसे कम खाएं। कोल्ड ड्रिंक या दूसरी मीठी चीजें खाने-पीने की जगह ग्रीन टी पीएं।
दिन में आप प्रॉपर खाना रोटी-सब्जी दाल-चावल नियमित मात्रा में खाएं, लेकिन रात को खाने में मूंग की दाल को शामिल करें। ये पचाने में आसान होती है और इसे दलिया के साथ खाने से दूध भी अच्छे से बनाता है।