रोज सुबह करते हैं रनिंग तो भूलकर नहीं करें ये गलतियां, हेल्थ पर पड़ सकता है बुरा असर

हेल्थ डेस्क. फिट रहने के लिए लोग कई तरह की एक्सरसाइज करते हैं और जिम जातें हैं। बहुत से लोग  मॉर्निंग वॉक (  morning walk) करते हैं तो कुछ लोग रूटीन से रनिंग करते हैं। रनिंग (running ) करना  हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है। रनिंग करने से आप हेल्दी रहेंगे। आप एक दिन में कितना दौड़ते हैं यह आप पर निर्भर करता है। रनिंग का सबसे बड़ा फायदा ये है कि आपका इम्युनिटी सिस्टम बेहतरीन तरीके से काम करता है, जो आपको कई तरह की बीमारियों से बचाता है।   लेकिन क्या आप जानते हैं रनिंग करते वक्त आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए। आइए हम आपको बताते हैं सुबह रनिंग करते सम आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।  

दौड़ने से पहले कुछ खाएं
सुबह लोग उड़ते हैं और फ्रेश होने के बाद रनिंग के लिए निकल जाते हैं। लेकिन आप भी ऐसा करते हैं तो यह तरीका सही नहीं है। रनिंग करने से 30 मिनट पहले हल्का-फुल्का कुछ जरूर खाएं। इससे आपको दौड़ने के लिए ऊर्जा मिलती है। कभी भी खाली पेट रनिंग नहीं करनी चाहिए। 

अकेले नहीं दौड़ें
अगर आप अकेले दौड़ते हैं तो यह अच्छा तरीका नहीं है। आप अपने कुछ ऐसे दोस्त बनाएं जो आपके साथ सुबह रनिंग करें। दोस्तों के साथ दौड़ने से आपका मनोबल बढ़ता है। आप म्यूजिक का आनंद लेते हुए भी रनिंग कर सकते हैं। लेकिन जब आप रनिंग कर रहे हों तो ऐसे गाने सुनें जो आपको मोटिवेट करते हों।  

चुस्त कपड़े नहीं पहने
रनिंग के दौरान कभी भी चुस्त कपड़े नहीं पहने चाहिए। जब आप रनिंग के लिए जा रहे तो तब ऐसे कपड़े पहने जो आपको आरामदायक लगें। चुस्त कपड़े आपकी रनिंग में दिक्कतें खड़ी करते हैं। इसलिए हमेशा ऐसे कपड़े पहन कर रनिंग करें जो ढ़ीले हों। 

पहले वॉक करें फिर रनिंग करें
अगर आप सीधे करने करेंगे तो आपक बॉड़ी में दर्द हो सकता है। इसलिए रनिंग करने से पहले थोड़ी देर तक वॉक करें फिर रनिंग करें। रनिंग शुरू करने के 5 से 10 मिनट पहले नॉर्मल वॉक करें फिर आगे बढ़े। ऐसा रूटीन में करें। क्योंकि रनिंग से पहले बॉडी को वॉर्म अप की जरूरत होती है।  

शूज पहनकर दौड़ लगाएं
अगर आप रोज रनिंग करते हैं तो इसके लिए जरूरी है कि आप रनिंग शूज का प्रयोग करें। रनिंग शूज पहनकर दौड़ने से आपके पैरों की भी रक्षा होता है। रनिंग शूज काफी हल्के होते हैं जिस कारण से आपके पैरों में ज्यादा लोड भी नहीं पड़ता है।