9 महीने में एक बच्चे की मां ने घटाया 35 किलो वजन, आप भी आजमाएं सौंफ के पानी का चमत्कार

हेल्थ डेस्क. दोस्तों, वजन बढ़ने की समस्या से परेशान हैं तो हम आपको कुछ रोचक वेट लॉस स्टोरीज (Weight Loss Stories) सुनाते हैं। इन कहानियों के जरिए आप में फिटनेस को लेकर जारूकता तो बढ़ेगी। साथ ही आप जानेंगे कि बिना जिम जाए और हैवी वर्कआउट किए भी आप फिट हो सकते हैं। आज हम आपको एक एक सामान्य महिला के वेट लॉस की जादुई कहानी सुनाने जा रहे हैं। इन्होंने बिना किसी ट्रेनर को परफेक्ट फिगर पाया है। ये हैं एक प्रोफेशनल काउंसलर तूलिका सिंह (Tulika Singh) जिनकी वेट लॉस जर्नी 9 महीने में खत्म हो गई। परफेक्ट डायट और वर्कआउट प्लान से हैवी वेट महिला ने 35 किलो वजन कम किया। वेट लॉस की अपनी जर्नी की शुरुआत में वो 7 साल के बच्चे की मां थी लेकिन पूरे डेडिकेशन से उन्होंने फिटनेस के लिए समय निकाला। आइए जानते हैं तूलिका के एक हैवी वेट आम महिला से फिटनेस काउंसलर बनने की पूरी कहानी-

तुलिका डिप्रेशन और वेट लॉस की काउसलिंग करती हैं। उनका यूट्यूब चैनल हैं जहां वो वेट लॉस और हेल्थ के टिप्स देती हैं। तूलिका की वेटलॉज जर्नी इसलिए भी खास है क्योंकि उन्होंने यह बेहद मुश्किल टास्क तब शुरू किया जब वो एक 7 साल के बच्चे की मां रहीं। तूलिका बताती हैं कि यह मेरे लिए इतना आसान नहीं था लेकिन कड़ी मेहनत और पूरे डेडिकेशन से फॉलो करने के काणर मैं फिट होने में सफल भी रही।

एक जमाने में तूलिका साधारण महिलाओं की तरह अनफिट और अनहेल्दी थीं। उनका वजन काफी ज्यादा था। वो साड़ी और वेस्टर्न दोनों ड्रेस में प्लज साइज दिखती थीं। 

अपने इंस्टाग्राम पर उन्होंने साल 2008 की फोटो साझा की थी जिसमें वो काफी हेल्दी दिख रही हैं। पर उनकी आज की तस्वीरों के अलग जलवे हैं। वो फिट हैं और अन्य महिलाओं को भी फिटनेस और वेटलॉस के टिप्स दे रही हैं। इतना ही नहीं तूलिका वेट लॉस के लिए बाजार में मौैजूद स्टॉरॉयड या महंगे प्रॉडक्ट को दरकिनार कर घरेलू किचन चीजों से वजन घटाने पर जोर देती हैं।

तूलिका कहती हैं कि आज मेरे पास सैकड़ों की संख्या में लोग है जो वेट लॉस के लिए मेरी काउंसलिंग सेवा लेते हैं। तूलिका ने अपने वेटलॉस के लिए क्या डाइट प्लान अपनाया उसे आप यहां जान सकते हैं। दरअसल तूलिका का डायटप्लान एकदम देसी रहा। उन्होंने सौंफ के पानी से तो दिन की शुरुआत की। 

तूलिका का देसी डायट प्लान

सुबह एक गिलास सौंफ का पानी शहद मिलाकर
20 मिनट के बाद 4 भीगे हुए बादाम
नाश्ते में ओट्स दूध के साथ स्वाद के लिए शहद। एक सेब और ग्रिन टी।

मीड टाइम स्नैक्स में एक कटोरी कोई फल जैसे पपीता, जामुन या खरबुजा।
लंच में मल्टी ग्रैंड दलिया, साबुत मूंग और सब्जियों के साथ एक चम्मच देशी घी और एक कटोरी दही।  

लंच के 20 मिनट बाद 4 अखरोट और ग्रीन टी

शाम का नाश्ता – रोस्टेड चना और ग्रीन टी/ या नियमित चाय
डिनर में- सेब की स्मूदी के साथ ग्रील्ड सब्जियां जैसे गाजर, गोभी, टमाटर
या ओट्स के साथ अनानस की स्मूदी और केवल ग्रील्ड पनीर 100 ग्राम

सोने से पहले- शहद के साथ नींबू पानी

डायट प्लान की खास बातें 

साधारण नमक की जगह सेंधा नमक
चीनी के स्थान पर शहद का उपयोग
रिफाइंड ऑयल की जगह ऑलिव ऑयल या सरसों का तेल
रोजाना एक चम्मच देशी घी
4-6 लीटर पानी रोजाना
किसी भी प्रकार के फ्रिज आइटम का सेवन नहीं
ताजा पका हुआ ही भोजन करना

तूलिका का वर्कआउट प्लान

तूलीका का डेली वर्कआउट प्लान क्या था वह भी उन्होंने साझा किया है। तूलिका बताती हैं कि शुरुआत में मैं अपने डायट प्लान के साथ 6-7 किमी का वॉक करती थी। सप्ताह में 3 दिन डांस क्लास। यह सब मैं अपने खो चुके स्टेमिना को बढ़ाने के लिए कर रही थी। मैंने डायट प्लान के साथ वॉक और डांस करते रहने के साथ सीढ़ियों में उतरना और चढ़ना भी शामिल किया। इतना सब करते हुए मेरा वजन 15 किलो कम हो चुका था और अब इससे ज्यादा कम नहीं हो रहा था। फिर वर्कआउट के लिए मुझे जिम ज्वाइन करना पड़ा।

तूलिका ने वेटलॉस के लिए जिम वर्कआउट भी उसी के हिसाब प्लान किया। क्रॉसफिट, कार्डियो और कुछ फ्लोर एक्सरसाइज करती थी। इससे बहुत तेजी से वजन घटता है।

1. शुरूआत में उन्होंने वजन उठाने वाली कोई एक्सरसाइज नहीं की लेकिन जब 10 किलो वजन और कम 2. हुआ तो वेट लिफ्टिंग को स्टेमिना बढ़ाने के लिए शामिल किया।
3. तूलिका सप्ताह में 6 दिन जिम में अलग-अलग तरह के एक्सरसाइज फॉलो करती थीं।
4. दो दिन, पैरों के लिए एक्सरसाइज। जैसे लेग एक्सटेंसन
5. दो दिन, वेट एक्सरसाइज, जो हाथ, पैर, कंधों के लिए होता।
6. एक दिन, किक, मुक्केबाजी और कुछ एडवांस एक्सरसाइज।
7. एक दिन, बेली फैट एरिया को फिट रखने के लिए वर्कआउट करती थीं।

तूलिका एक्सरसाइज के दौरान दो नींबू के साथ एक लीटर पानी खत्म करती थीं। कसरत करने से पहले मैं ब्लैक कॉफी पीती थीं जिससे एक्सरसाइज के लिए एनर्जी मिलती है। वो एक्सरसाइज के बाद हमेशा ग्रीन टी लेती थीं। तूलिका अब अपने आपको फिट रखने के लिए डेली वर्कआउट करती हैं। अगर आप भी फिटनेस को चाहते हैं तो तैयार हो जाएं और डायट के साथ एक्सरसाइज करना शुरू कर दें। वेट लॉस काउंसलिंग के लिए आप यहां https://www.instagram.com/charmingtulika/ सर्च कर उनसे इंस्टाग्राम पर संपर्क कर सकते हैं।

(सभी तस्वीरें तूलिका सिंह के इंस्टाग्राम अकाउंट से)