रोटी बनाते समय बस बेलन से करें यह 5 एक्सरसाइज, कुछ ही दिन में शेप में आ जाएगी बॉडी

हेल्थ डेस्थ : अक्सर महिलाओं को यह समस्या रहती है कि उन्हें वर्कआउट (workout) करने का टाइम नहीं मिलता है, जिसके चलते उनका वजन (weight) बढ़ने लगता है। घर-बच्चों और पति के काम में कई बार ऐसा होता है कि महिलाएं अपनी बॉडी पर ध्यान नहीं दे पाती हैं। ऐसे में आज हम आपको बताते हैं ऐसी 5 एक्सरसाइज (Easy exercise) जो आप किचन में खाना बनाते समय रोटी बनाने वाले बेलन से कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज बेहद आसान है और आप इन्हें बड़े आराम से रोटी बनाते समय कर सकते हैं...

एक्सरसाइज नंबर 1
बेलन से एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले आप किचन स्लैब पर थोड़ी दूरी पर खड़े हो जाए। अपने हाथ में बेलन को पकड़ लें और हाथ को पीछे की ओर ले जाए। फिर दोनों हाथ से बेलन को पकड़े फिर अपनी कमर को नीचे की ओर झुकाएं। ऐसा करते हुए अपने हाथ को ऊपर ही रखें। इसके बाद पहली पोजीशन में आ जाए और इस एक्सरसाइज को कम से कम 5 बार करें।

एक्सरसाइज नंबर 2
रोटी बनाते हुए एक्सरसाइज करने के लिए आप दोनों हाथों में बेलन को पकड़ लें। अपने दोनों हाथों को ऊपर करें। हथेलियों को कोहनी की ओर मोड़ लें। इसके बाद अपने हाथ को पहले दाईं तरफ स्ट्रेच करें और फिर बाई तरफ मोड़ें। ऐसा 8 से 10 बार करें।

एक्सरसाइज नंबर 3
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप के किचन स्लैब के पास सीधे खड़े हो जाएं। बाएं हाथ में बेलन को पकड़ लें, फिर दाएं हाथ को नीचे से ऊपर की ओर और बाएं हाथ को ऊपर से नीचे की ओर पीठ पर करें। दोनों हाथों से इस एक्सरसाइज को बारी-बारी तीन से चार बार लगातार करें।

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एक्सरसाइज नंबर 4
बेलन से अगली एक्सरसाइज को करने के लिए आप सीधे खड़े हो जाएं। दोनों हाथों में बेलन को पकड़े लें। इसके बाद हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं, फिर कमर से खुद को पहले दाएं और फिर बाई और ट्वीट करें। ऐसा करने से आपकी लोअर बॉडी टोंड होती है।

एक्सरसाइज नंबर 5 
किचन में रोटी बनाते समय अपने पंजों के बल खड़े हो जाएं। अपने दोनों हाथों में बेलन को पकड़े। इसके बाद हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं फिर अपनी कमर को पहली एक्सरसाइजड की तरह ट्विस्ट करें और फिर वह सीधे खड़े हो जाएं। इसके बाद फिर से पंजों के बल खड़े हो एक्सरसाइज को दोहराएं। 

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