खतरे की घंटी है कमर पर जींस का कसते जाना, वेट कम करने के लिए शुरू कर दीजिए ये काम

हेल्थ डेस्क। आजकल वजन का बढ़ना बहुत बड़ी समस्या हो गई है। बदली लाइफस्टाइल और खान-पान से मोटापे की समस्या पैदा होती है। यह कई तरह की बीमारियों की जड़ है। जैसे ही किसी का वजन बढ़ने लगता है, वह व्यक्ति टेंशन में आ जाता है। लेकिन टेंशन से मोटापे की समस्या का समाधान नहीं हो सकता। बढ़ते वजन पर काबू पाने के लिए आपको कुछ उपाय करने होंगे। तनाव और चिंता से मोटापा और भी बढ़ता है। मोटापे की समस्या बच्चों में भी बढ़ रही है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) का मानना है कि साल 2025 तक भारत में मोटापे की समस्या के पीड़ित बच्चों की संख्या 1 करोड़ 70 लाख के करीब हो सकती है। इसलिए मोटापा एक बड़ा खतरा तो जरूर है, लेकिन कुछ उपयों से इस पर काबू पाया जा सकता है।

1. बीएमआई का ध्यान रखें
मोटापे को बीएमआई यानी बॉडी मास इंडेक्स से मापा जाता है। इसमें किसी की लंबाई और उसके वजन का अनुपात निकाला जाता है। इसलिए आपको अपनी बीएमआई के बारे में पता होना चाहिए। बीएमआई 22.1 से ज्यादा नहीं होनी चाहिए। बीएमआई किसी व्यक्ति की लंबाई को दोगुना कर और उसके शरीर के वजन को किलोग्राम में माप कर भाग देकर निकाला जाता है। लेकिन इसमें भी बॉडी के फैट का पता नहीं चल पाता।

2. फिजिकल एक्टिविटी करें
अगर आप लंबे समय तक ऑफिस में सिटिंग जॉब करते हैं, तो भी बीच में समय निकाल कर थोड़ा टहल लें। हो सके तो कुछ काम खड़े-खड़े ही करें। हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि दिन में कम से कम 40 मिनट तक खड़ा रहना चाहिए। ऑफिस में काम करने के दौरान पानी की बोतल खुद भरें। इससे कुछ चलना हो जाएगा।

3. रात में हल्का खाना खाएं
रात में आप किसी तरह की मूवमेंट नहीं कर पाते हैं, इसलिए डिनर हल्का लें। सोने के दो घंटे पहले खाना खा लें और इसके बाद थोड़ा टहलें। इससे आपका वजन स्थिर रहेगा।

4. घरेलू काम खुद करने की कोशिश करें
छोटे-मोटे घरेलू काम खुद करने की कोशिश करें। अपना नाश्ता या चाय खुद बनाएं। कमरे की सफाई करें। अपने कपड़े वॉशिंग मशीन में धोने की जगह खुद अपने हाथों से धोएं। इससे भी वजन कम करने में मदद मिलेगी।

5. नियमित पैदल चलें
पैदल चलने से अच्छी कोई एक्सरसाइज नहीं है। इसलिए रोज दो-तीन किलोमीटर पैदल चलने की आदत डालें। बाइक या कार से बाजार जाने की जगह पैदल बाजार जाएं। अगर आप रोज पैदल चलते हैं तो किसी दूसरे एक्सरसाइज की जरूरत नहीं पड़ेगी। पैदल चलने से शरीर का हर अंग एक्टिव रहता है।