Swimming Tips: स्विमिंग शुरू करने से पहले ध्यान रखें ये 5 जरूरी चीजें, नहीं तो हो सकता है बड़ा नुकसान

लाइफस्टाइल डेस्क: फिटनेस (fitness) फ्रीक जमाने में आजकल हर कोई फिजिकली फिट रहना चाहता है और इसके लिए जिम से लेकर वॉक, एक्सरसाइज, डाइट सब कुछ करता है। लेकिन एक्सपर्ट्स की मानें तो फिट रहने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज स्विमिंग (Swimming) है, जिसमें आपके टिप से लेकर टोज तक की एक्सरसाइज होती है और गर्मी के दिनों में स्विमिंग पूल में रहना किसे पसंद नहीं होता है? इन दिनों जिम में पसीना बहाने से बेहतर लोग ठंडे ठंडे पानी में स्विमिंग कर खुद को फिट रखना चाहते हैं। लेकिन स्विमिंग के दौरान कई बार हम कुछ ऐसी बेसिक गलती कर देते हैं जिससे हमें आगे जाकर समस्या होने लगती है। तो चलिए आज हम आपको बताते हैं ऐसी पांच जरूरी चीजें (swimming tips for beginners) जो आपको स्विमिंग करने से पहले जरूर करनी चाहिए

वार्म अप 
अक्सर देखा जाता है कि जो लोग स्विमिंग करने जाते हैं और सीधे पूल में डुबकी लगा देते हैं। जबकि स्विमिंग करने से पहले आपको प्रॉपर शावर लेने की जरूरत होती है। इसके साथ ही आपको लाइट वार्म अप भी करना चाहिए, ताकि आपकी बॉडी एक्सरसाइज करने के लिए रेडी हो और आप आसानी से स्विमिंग कर सके।

सांस लेने और रोकने की कोशिश करें
स्विमिंग के लिए ब्रीथिंग प्रैक्टिस होना सबसे ज्यादा जरूरी है। जिसमें आप सांस लेने से लेकर सांस रोकने तक की प्रैक्टिस करते हैं। इसके लिए आप किसी ट्रेनर की मदद ले सकते हैं कि जब आप पानी के अंदर रहे तो कैसे आपको सांस को रोकना है और जब बाहर निकले तो किस तरीके से सांस लेकर वापस पानी के अंदर जाना है।

स्विमिंग पूल का सही समय 
अक्सर देखा जाता है कि गर्मी के दिनों में लोग सुबह से लेकर शाम तक किसी भी समय पूल में डुबकी लगा देते हैं। लेकिन आपके पूल सेशन का एक सही समय होना बहुत जरूरी है या तो आप सुबह धूप आने से पहले स्विमिंग करने या फिर शाम को सूरज ढलने के बाद स्विमिंग का सेशन लें। इसमें भी एक चीज ध्यान रखें कि कभी भी 45 से 50 मिनट से ज्यादा स्विमिंग ना करें, नहीं तो आपको बहुत ज्यादा थकावट हो सकती है।

स्विमिंग किट का सही चुनाव करें
स्विमिंग करने से पहले आपको अपनी स्विमिंग किट सही तरीके से तैयार करना चाहिए। ऐसा नहीं है कि आप बस जो अच्छा लगे वह खरीद लें। इसके लिए आपको प्रॉपर लाइनिंग वाली स्विमिंग कॉस्टयूम लेनी चाहिए, क्योंकि कई बार पानी पड़ने से आपकी कॉस्टयूम ट्रांसपेरेंट हो जाती है। ऐसे में बॉडी फिटेड और डबल लाइनिंग वाली ही स्विमिंग वेयर पहने। इसके अलावा  प्रॉपर स्विमिंग ग्लासेस, ईयर कैप्स और हेयर कैप आदि आप जरूर ले और हर सेशन के बाद अपने इन सामानों को साफ पानी से जरूर धोएं।

स्किन प्रोटेक्शन 
स्विमिंग करने के दौरान क्लोरीन वॉटर में जाने से अक्सर लोगों को टैनिंग की समस्या हो जाती है। इसका सबसे अच्छा तरीका है कि आप वॉटर प्रूफ सनस्क्रीन सिर्फ चेहरे पर ही नहीं बल्कि एक्सपोज होने वाली सभी जगह पर 2 से 3 लेयर लगाए। इसके अलावा हमेशा अपने बालों को क्लोरीन के पानी से बचाने के लिए कैप लगाकर रखें और इसके बाद प्रॉपर हेयर वॉश भी करें।

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