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सार
शरीर के लिए आवश्यक विटामिन बी में से एक है बायोटिन। त्वचा, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए यह बहुत ज़रूरी होता है। विटामिन-बी 7 के रूप में भी जाना जाने वाला बायोटिन एक पोषक तत्व है जो हमें भोजन से मिलता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, बायोटिन का दैनिक मूल्य (डीवी) 30 माइक्रोग्राम है। लेकिन आपको कैसे पता चलेगा कि आपके शरीर को हर दिन पर्याप्त बायोटिन मिल रहा है? आइए जानें बायोटिन की कमी के कुछ लक्षणों को।
1. बालों का झड़ना
बायोटिन की कमी से बाल झड़ने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, अत्यधिक बालों के झड़ने को हल्के में न लें।
2. त्वचा संबंधी समस्याएं
त्वचा पर लाल धब्बे, पपड़ीदार चकत्ते, खासकर आपकी आंखों, नाक या मुंह के आसपास, कभी-कभी बायोटिन की कमी का एक और संकेत हो सकते हैं। आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए बायोटिन आवश्यक है, और इसकी कमी के कारण त्वचा रूखी हो सकती है।
3. भंगुर नाखून
बायोटिन की कमी से नाखूनों का स्वास्थ्य भी प्रभावित हो सकता है। इससे आपके नाखून कमजोर और भंगुर हो सकते हैं।
4. अत्यधिक थकान
पूरी रात की नींद के बाद भी लगातार थकान महसूस हो रही है? तो यह बायोटिन की कमी के कारण भी हो सकता है। बायोटिन आपके भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। इसके बिना, आपकी ऊर्जा का स्तर कम रह सकता है और आप हर समय सुस्त महसूस कर सकते हैं।
5. हाथों और पैरों में झुनझुनी
बायोटिन की कमी से हाथों और पैरों में झुनझुनी हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बायोटिन आपके शरीर के तंत्रिका तंत्र के कई कार्यों में सहायता करता है। इसकी कमी से इस तरह की झुनझुनी हो सकती है।
त्वचा, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए डाइट में शामिल करने लायक बायोटिन युक्त कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में जानें। अंडे, शकरकंद, मशरूम, पालक, सोयाबीन, बादाम, सूरजमुखी के बीज आदि से शरीर को आवश्यक बायोटिन मिलता है।
ध्यान दें: अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।