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सार
डिप्रेशन यानी अवसाद, इस मानसिक स्थिति से शायद ही कोई अनजान होगा। कुछ फूड ऐसे हैं, जिनकी मदद से डिप्रेशन को काफी हद तक कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।
डिप्रेशन यानी अवसाद, इस मानसिक स्थिति से शायद ही कोई अनजान होगा। इस तरह के अवसाद को दूर करने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मददगार कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में जानते हैं।
1. फैटी फिश
ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर फैटी फिश को डाइट में शामिल करने से डिप्रेशन को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है.
2. हरी पत्तेदार सब्जियां
विटामिन सी और अन्य विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से भी डिप्रेशन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है.
3. खट्टे फल
विटामिन सी और अन्य एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर संतरा, नींबू आदि खाने से भी मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है.
4. केला
केले में पाया जाने वाला 'ट्रिप्टोफैन' नामक अमीनो एसिड 'सेरोटोनिन' के उत्पादन को बढ़ावा देता है। यह मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक है। इसलिए नियमित रूप से केला खाने से डिप्रेशन को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है.
5. प्रोटीन
दूध, घी जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करना भी मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है.
6. डार्क चॉकलेट
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर डार्क चॉकलेट खाने से भी स्ट्रेस कम करने, डिप्रेशन को रोकने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है.
7. हल्दी
हल्दी में मौजूद करक्यूमिन मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है.
8. नट्स और बीज
मैग्नीशियम और अन्य खनिज, विटामिन से भरपूर नट्स और बीज खाने से भी डिप्रेशन को रोकने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है.
ध्यान दें: स्वास्थ्य विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ की सलाह के बाद ही अपने आहार में बदलाव करें।