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सार
शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल का जमाव जानलेवा हो सकता है। इसे रोकने के लिए जीवनशैली में बदलाव लाना बहुत ज़रूरी है। आइए जानते हैं कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए घर पर क्या करें।
1. सुबह खाली पेट चिया सीड्स का पानी
सुबह खाली पेट चिया सीड्स का पानी पीकर दिन की शुरुआत करना अच्छा होता है। फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर चिया सीड्स का पानी पीने से खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है।
2. नाश्ते में ओट्स खाएं
फाइबर से भरपूर ओट्स को नाश्ते में खाने से खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है। ये डायबिटीज को कंट्रोल करने में भी मददगार होते हैं।
3. वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें
अपने आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों, प्रोसेस्ड फूड और रेड मीट को हटा दें। साथ ही मीठे और तले हुए खाने से भी परहेज करें।
4. फल और सब्जियां
अपने आहार में विटामिन, मिनरल, फाइबर, ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इसके लिए फल और सब्जियां जमकर खाएं। मेवे और बीज भी खाना अच्छा होता है।
5. वजन कम करें
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखना भी ज़रूरी है। इसलिए अपना अतिरिक्त वजन कम करें।
6. व्यायाम
नियमित व्यायाम करने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए रोज़ाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज़ करें। यह हृदय स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है।